Эта медитация - отличная ежедневная практика. Сделайте её вечером, это смоет стресс с вашего тела и вашей ауры. Вы можете восстановить себя, успокоить ваш ум и открыть глубокую тишину. Постепенно, с регулярностью и терпением, она добавит баланс в вашу жизнь.

КАК ДЕЛАТЬ:

Поза: Сядьте в удобную медитативную позу с прямым позвоночником и поднятой грудью, руки в Гьян Мудре или любой другой удобной медитативной мудре. 

Глаза: закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. 

Дыхание: вдох через нос в 8 равных вдохов. Выдохните через нос одним глубоким и мощным выдохом. 

Время: 11 минут. 

Чтобы закончить: глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд и повращайте плечами. Выдохните мощно. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и повращайте плечами так быстро, как только сможете. Выдохни и расслабься.