Данный комплекс упражнений укрепляет надпочечники, улучшает пищеварение, балансирует нервную систему и полушария мозга, помогает избавиться от чувства страха и наполняет тело энергией.

1. Примите позу Верблюда. Если у вас нет такой возможности, вы можете выбрать упрощенный вариант позы Верблюда: положите ладони на поясницу, направив пальцы рек вниз и выполните несильный прогиб.
Дышите мощно одно полное дыхание каждые 2-3 секунды. Вдыхайте глубоко, чтобы заполнить легкие воздухом, на выдохе с силой притягивайте пупок к позвоночнику.
Время 4:00 мин.

Это упражнение эффективно в работе с заболеваниями, связанными с жидкостью и едой. Помогает снизить ожирение и при регулярной практике «дает человеку способность прожить сорок дней без еды».

 •  Существует вариация выполнения данного упражнения с музыкой, используя запись Джап Сахиб в исполнении Раги Сат Нам Сингха. Пойте вместе с музыкой и дышите мощно и ритмично. Втягивайте пупок на акцентированные слова Намастанг и Намо. Продолжайте до 28го стиха (до слов Чачри Чанд Тав Прасад).

2. Перейдите в позу Ворона. Сохраняйте позвоночник прямым и ступни полностью на полу. Вытяните прямые руки перед собой параллельно полу, сожмите пальцы в кулаки.
Напрягая руки, двигайте их поочередно вверх на 30градусов и вниз на 30 градусов относительно параллели с полом. То есть, когда одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз.
Время 2:00 мин.

 •  Вариация с музыкой: пойте вместе с записью Джап Сахиб в исполнении Раги Сат Нам Сингха

3. Лягте на спину, переплетите пальцы за шеей на линии роста волос. Поднимайте ноги, бедра, ягодицы и корпус от пола прыгающими движениями, подобно арке. Позвольте телу падать и ударяться об пол.
Время 4:00 мин.

Это хорошее упражнение для нижней части спины и «лучшее, что женщина может для себя сделать».

4. Сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны ладонями вниз, правая рука находится на 30 градусов выше параллели с полом, левая - на 30 градусов ниже параллели.
Сохраняйте руки прямыми и двигайте ими как единой линией:
   • Когда правая рука опускается к полу, ударяя по полу 4 раза, левая рука поднимается вверх и делает такие же удары о воздух.
   • Затем поменяйте руки - левая рука опускается к полу, ударяя по полу 4 раза, правая рука поднимается вверх и делает такие же удары о воздух.
Двигайтесь в ритме мантры Хар Хар Хар Хари.
Пойте эту мантру мощно и монотонно из пупочного центра.
Время 3:00 мин.

5. Оставайтесь в простой позе и двигайте руками так же, как в упражнении 4, но с мантрой Хар Хар Вахе Гуру. На пятый удар, на слово Гуру, делайте быстрый двойной удар руками.
Время 3:00 мин.

6. Повторите упражнение 5, произнося мантру дважды на каждую сторону.
Время 3:00 мин.

7. Продолжайте произносить мантру Хар Хар Вахе Гуру, проходя через следующие позы:

• Правую руку положите на сердце, левой рукой ударяйте по полу (7А).
0:30 сек.
• Продолжайте обеими руками как в упражнении 4 (7В).
0:30 сек.
• Правую руку положите на сердце, левой рукой ударяйте по полу (7А).
0:30 сек.
• Продолжайте обеими руками как в упражнении 4 (7В).
0:30 сек.
• Правую руку положите на сердце, левой рукой ударяйте по полу (7А).
0:30 сек.

Это упражнение для головного мозга, оно укрепляет электромагнитное поле.
Считается, что движения рукой наверху дают вам молодость, а внизу – наполняют энергией.

8. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед параллельно полу, сожмите пальцы в кулаки. Поочерёдно двигайте руками вверх-вниз на 30 градусов от параллели с полом. Двигайтесь быстро и мощно.
Начните движение с Дыханием Огня, затем замените его мантрой Са Та На Ма в ритме с движением рук.
Время 2:00 мин.

9. Сядьте в простую позу, положите руки на колени в Гьян Мудре (кончики большого и указательного пальцев соприкасаются друг с другом, остальные выпрямлены).
Дышите через нос долгим и мягким дыханием, переживая умиротворенность и сострадание. Медитируйте и чувствуйте себя полностью исцеленным.
Начните петь мантру Дхан Дхан Рам Дас Гуру. Пойте открыто из сердца.
Время 5:00 – 10:00 мин.

10. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьтесь.
Время 10:00 мин.

В современном обществе стресс – повсеместно распространенное явление. Его никак нельзя избежать полностью, поэтому необходимо нейтрализовать его негативное воздействие на тело.
Одной из жертв хронического тела становится эндокринная система. Железы отвечают за то, чтобы поддерживать химический баланс в крови и, как результат, за хорошее самочувствие.
Хроническая усталость и попытки заглушить её с помощью кофеина зачастую сигнализируют о том, что стресс привел к ослаблению функций надпочечников.

Данная крийя хорошо укрепляет надпочечники и освобождает тело от долгосрочных последствий стресса. Надпочечники играют значительную роль в поддержании общего здоровья тела, ума и духа.Они вырабатывают гормоны, контролирующие автоматические функции тела – ритм дыхания, сердцебиение, пищеварение, а также определяют, в каком состоянии находится тело – расслабленном или тревожном.

Вы можете выполнит эту крийю на телеклассе с Харман Каур от 5 мая 2025г.