Жизнь в ее глубоком понимании это не что иное, как медитация. И жизнь это есть не что иное, как глубокое размышление о смерти. Жизнь - это не что иное, как глубокая медитация на смерть, и она дает нам самую сильную волю - волю к жизни. То есть воля к жизни есть воля, которая побеждает смерть. И сегодня мы на какое-то время испытаем это через медитацию. Ида, Пингала, левая и правая ноздри принимают ритм и всегда приводят нас к победе над нашей смертью. Теперь смерть не может произойти, вы не сможете умереть, пока обе ноздри не станут нейтральными. Помните об этом.

1. Сядьте в удобную медитативную позу с прямым позвоночником и Горловым замком. 
2. Возьмите большой палец правой руки в левую руку, затем сомкните остальные пальцы правой руки вокруг тыльной стороны левой и положите их на колени. 
3. Руки и плечи расслаблены. 
4. Используя только мысленный контроль, дышите через правую (если делаете медитацию в начале дня) или левую (если делаете медитацию в конеце дня) ноздрю. Если становится трудно дышать через предполагаемую ноздрю, зажмите челюсть на стороне той ноздри, которой вам нужно дышать, приложив значительное усилие, и закройте веко на этой же стороне. Если вы всё ещё не добились успеха, нажмите рукой и локтем на эти рёбра сбоку тела. 
5. Дышите через ноздрю столько времени, сколько потребуется для идеального дыхания через требуемую ноздрю. 
 
Вторая медитация. 
 
1. Сядьте в удобную медитативную позу с прямым позвоночником и Горловым замком. 
2. Возьмите большой палец правой руки в левую руку, затем сомкните остальные пальцы правой руки вокруг тыльной стороны левой и положите их на колени. 
3. Руки и плечи расслаблены. 
4. Повторяйте Он(г) монотонно. При правильном выполнении эта мантра должна физически вибрировать на верхнем небе и во всей области носа и носовых пазух. Все дыхание выдыхается с пением через одну открытую ноздрю. Через рот ни звук ни воздух не выходит. 
5. Глаза открыты на 1/10. 
6. Сосредоточьте все внимание на открытой ноздре.

Аудиозапись медитации с Йоги Бхаджаном в Библиотеке Учения