"Тот,кто не знает,как жить в согласии со своим словом,никогда не сможет постичь Господа" 
Йоги Бхаджан 

Простая поза с прямой спиной.Шея абсолютно прямая,подбородок немного притянут к груди.Горловой замок. Грудь расправлена. 
Руки в Гьян мудре, кончики больших и указательных пальцев соприкасаются,остальные пальцы расслаблены и слегка согнуты.Руки на коленях. 
Взгляд сфокусирован на кончике носа. 
Пойте "ХАМИ ХАМ БРАМ ХАМ" 
Удерживайте Горловой замок и пойте мантру от корня языка,в горле при этом должно чувствоваться напряжение. 
родолжайте 11 минут.
Практика этой медитации по 11 минут в день в течении 18 месяцев подряд поможет вам выглядеть молодым и оставаться молодым духом. 

Йоги Бхаджан отмечал,что,если Горловой замок выполнен правильно, в дельтовидных мышцах чувствуется напряжение.