Медитация для победы над гневом

Эту медитацию надо делать или днём, или вечером. Если вы будете делать её 11 минут каждый день, вся ваша жизнь изменится. Она даст вам новую жизнь. Делайте её сорок дней, это изменит вашу личность от «А» до «Я».
«Брать — это страдание. Отдавать — это счастье». Йоги Бхаджан

Сядьте в Простую позу, руки разведены в стороны. Держите их прямыми и не сгибайте в локтях. Палец Юпитера (указательный) смотрит вверх, а большой палец прижимает все остальные. Сила Юпитера, заключённая в знании, должна быть прямой и твёрдой.

Закройте глаза и концентрируйтесь на позвоночнике. Глубоко вдыхайте через язык, свёрнутый трубочкой, (Ситали пранаяма) и выдыхайте через нос. 11 минут.

Завершение: глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и растяните руки в стороны насколько возможно, выдохните.

Повторите эту последовательность ещё два раза. Расслабьтесь