Это очень эффективная медитация (пранаяма) для снятия стресса. Делайте её  вечером, она избавит вас от стресса, очистит ауру и наполняет вас спокойствием, уравновешенностью и праной.

Поза: Сядьте в простую медитативную позу с прямой спиной - подбородок и грудь подтянуты, руки в Гьян мудре или любой другой комфортной медитативной мудре.

Глаза: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Дыхание: вдыхйтет через нос на 8 равных счетов. Выдохните мощно через нос в один сильный выдох.

Время: 11 минут.

В завершении: Глубоко вдохните и удерживайте дыхание  5-10 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните и удерживайте дыхание 15-20 секунд и крутите ваши плечи . Выдохните мощно. Глубоко вдыхает и удерживайте дыхание 15-20 секунд и крутите -плечи так быстро, как только вы можете. Выдохните и расслабьтесь.