ГЛАЗА: Глаза закрыты. Фокусируетесь на Точке Межбровья.
МУДРА и положение тела: Правая нога согнута з колене и стоит перед корпусом, правая стопа на полу, пальцы направлены вперед. Левая нога согнута в колене и лежит на полу, колено направлено влево. Поместите подошву левой ступни у подъема и щиколотки правой ноги. Свод левой ступни находится прямо перед таранной костью правой носи. Сожните левую руку в кулак и обопритесь ею о пол возле бедра. Используйте эту опору для поддержания равновесия в этой позе.
Согните правую руку и поставьте локоть на правое колено. Правую кисть поднимите к голове, немного согнув, чтобы она образовала неглубокую чашечку, и разверните ее ладонью к уху. Прижмите кисть к голове так, чтобы она касалась черепа только под ухом, а между пальцами и областью над ухом оставалось пространство как будто вы стараетесь расслышать слабый звук.
МАНТРА: Сделайте глубокий вдох и пойте мантру протяжно, нощно, плавно. Проецируйте звук так, как будто кто-то слушает вас. Слушайте создаваемый вами звук и позволяйте ему вибрировать во всем теле. Если вы практикуете в группе, слушайте создающиеся обертоны, пусть звук вибрирует повсюду вокруг вас и в каждой вашей клеточке. Мантра для этой медитации:
МАААААААААААААААААА

Guruganesh Singh Khalsa and Snatam Kaur - Epic Wahe Guru
Пойте ее с комфортным для вас тембром. Выдохнув весь воздух, сделайте еще один глубокий вдох и продол¬жайте. Практикуя в группе, вы можете не дожидаться друг друга, чтобы сделать вдох, тогда создаваемый груп¬пой звук будет казаться непрерывный.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте в течение 11-31 минуты. Затем зеркально поменяйте положение рук и ног. Продолжайте в течение такого же времени на другую сторону. Начинайте постепенно. Научитесь держать концентрацию на звуке. Доведите выполнение медитации на обе стороны до общей продолжительности 62 минуты.
КОММЕНТАРИИ
Когда вы ощущаете страх и незащищенность, вам трудно сосредоточиться на своих высших чувствах и сенсорике. Если вам кажется, что Вселенная враждебна, безразлична и безучастна, легко стать циником и погрузиться в отчаяние и безнадежность. В таком депрессивном состоянии невозможно ощутить полноту жизни с ее многочисленными возможностями. Очень трудно поддаются решению именно те проблемы, которые вас огорчают.
Такие чувства возникают, когда окружающая тело аура слабая и маленькая Аура человека может достигать трех метров во всех направлениях.  Если она уменьшается до менее чем полутора метров, мы становимся подвержены депрессии. Мы не способны справиться с негативными мыслями, порожденными нашим умом либо пришедшими от окружающих. Если мы можем расширить свою ауру, ее внешняя оболочка и нимб на¬чинают работать как фильтр, в то же время соединяя нас со всеобщим электромагнитным полем. Именно это внешнее поле защищает целостность ауры, позволяя избежать бешеного вихря мыслей и ощущений, исходящих от нашего тела и ума.
Аура может временно расширяться. Один из способов увеличить свою ауру - соединить ее со вселенским полем, используя внутренний звук семя, активизирующий силу Сердечного Центра. Сострадание Вселенной возвышает и расширяет вас. Оно дарит вам Божественный Щит. с которым вы проходите через все свои испытания и трудности. Эта медитация оказывает именно такое воздействие. Если вы будете регулярно практиковать ее, вы станете позитивными, бесстрашными и счастливыми. Ничто не сможет остановить вас на пути к вашим целям. Она избавит вас от чувства одиночества и отделенности от своей души.
Звук  МАААА призывает сострадание и защиту. Этим звуком младенец зовет свою мать. 8 этой медитации ваша душа - это дитя, а Вселенная - мать Если вы позовете ее. Она придет на помощь и утешит вас. Когда этот щит мощный, легко почувствовать приливную волну Вселенной.  Двигаясь в ритме с реальностью более высокого уровня, частью которой вы являетесь, вы становитесь спонтанными и полными жизни
Когда этот щит мощный, вы защищены от воздействия ваших собственных прошлых действий. Подобно большому кораблю, вы поворачиваете к Богу и реальности, но вам приходится идти через волны вашего собственного кильватера, созданного вашими прошлыми действиями. Этот щит помогает вам оставаться пробужденными и осознанными к истинной цели вашей жизни.