Медитация" Обретение терпения, терпимости, себя" 

Людей становится всё больше,но человеческое сознание сужается.Мы хотим быть счастливыми,но не умеем пользоваться своим умом.Мы не обладаем силой и терпимостью по отношению друг к другу.Вы видите,насколько отличается сегодняшний мир от того,который был 20 лет назад?Наши отношения основываются не на почтении,а на осуждении.Это особая медитация для преодоления чувства незащищенности и беспокойства,для обретения умиротворенности.Она даст нам терпение,терпимость и ощущение себя.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Подтяните правое колено к груди,обхватите его двумя руками и притяните как можно ближе к себе.Взгляд сфокусирован на кончике носа.

Сложите губы в форме буквы "О" и дышите энергично через рот в ритме мантры "ХАР ХАР ХАР".

Продолжайте 31 минуту.

В завершении глубоко вдохните,задержите дыхание,поместите обе ладони на грудь и с силой надавите.Выпрямитесь,вытянитесь вверх от основания позвоночника до макушки.Сделайте выдох.Повторите еще раз.Затем снова сделайте вдох,задержите дыхание,вытяните руки над головой,держите правое колено возле груди,тяните позвоночник и растягивайте каждый мускул тела.Чем сильнее вы тянитесь,тем лучше будет эффект.

Расслабьтесь.