Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Йоги Бхаджан советовал выполнять ее ежедневно не менее 40 дней для того, чтобы вы почувствовали исцеляющий эффект этой практики. 

Общее время выполнения: от 25 до 45 минут

Перед выполнением крийи не забудьте сделать настройку и разминку 

 1. Сядьте в Простую Позу со скрещенными ногами и прямой спиной. 

Глаза держите широко раскрытыми. 

Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно. 

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза. 
В оригинале использовалась музыка "Се Сарасвати". 
Комментарии: Это упражнение называется "Сиддх Шива крийя". Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее. 


 2. Простая Поза. 

Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу. 
Закатите глаза вверх. 
Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги. 
Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх. 
Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться. 

Продолжайте 11 минут. 

В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник. 
Музыка: "Неаl Ме". 

Комментарии: упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям. 

 3. Простая Поза. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой). 

Продолжайте от 3 до 11 мин. 

Музыка/мантра: "Вахэ Гуру Сат Нам Джи". 
Комментарии: это упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала. 

4. Простая Поза.

Крепко схватитесь руками за колени. 
С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза. 

Музыка: мантра: "Хами Хам Туми Тум".

Комментарии: последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.