Когда вы можете успокоить свой ум, очистить его, управлять его гуной, вы будете способны слышать Волю Бога, осознавать её значение и действовать согласно ей. Вы будете жить лёгкой, удовлетворённой и наполненной жизнью

ПОЗА и МУДРА: Сидите очень спокойно и тихо. Выпрямите позвоночник. Скрестите руки на груди и возьмитесь руками за плечи, так чтобы кисть одной руки лежала на плече другой руки. Держитесь крепко. Предплечья расслабленно лежат на груди.

ГЛАЗА: Закройте глаза.

МАНТРА: Слушайте запись мантры «Ардас Бхаи» ( музыка: Ardas Bhai - Anahata Choir / Avtar Singh instrumental ). Слушайте инструментальное исполнение этой мелодии и насвистывайте её. Концентрируйтесь на точке межбровья и слушайте, как звучит ваш свист.
Будьте очень спокойными и безмятежными внутри себя. Это поза умиротворения. 

Мантра Ардас Бхаи отвечает на молитвы, даже когда мы не знаем, о чем молимся, они исполняются. Если вы не можете физически свистеть, то примите форму губ как для свиста и дышите так, как если бы вы могли свистеть. Медитируйте на звук в вашем уме.

Продолжайте от 15 до 31 минуты.

Часть 2: Затем начните медленное глубокое дыхание. Мысленно слушайте эхо своего свиста. Слушайте звук, создававшийся вами до этого. Объедините силу своего ума с тонкой гуной саттвы, чтобы они находились в созвучии и вы могли слышать этот звук. Когда вы научитесь слушать таким образом, точно также вы сможете слышать и Волю Бога. Если вы можете успокоить свой ум, очистить его, управлять его гуной, вы будете способны слышать Волю Бога, осознавать её значение и действовать согласно ей. Вы будете жить лёгкой, удовлетворённой и наполненной жизнью. В Библии говорится об этом же. В ней используется слово "Внимайте". Внимайте себе. Пребывайте внутри себя и слушайте. 

Продолжайте от 3 до 17 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: В завершение сделайте мощный вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 секунд и мощно выдохните через рот. Во время задержки дыхания как можно сильнее надавливайте кистями рук на плечи, прижимая их по направлению вниз, при этом поддерживайте позвоночник в устойчивом выпрямленном положении. Повторите такой же вдох задержку дыхания и выдох ещё два раза. Затем расслабьтесь.

Мантра Ардас Бхаи переводится как «благодать Гуру Амара Даса, который является надеждой безнадежных, и Гуру Рам Дас, который является королем йогов и дарителем благословений прошлого, настоящего и будущего. Они гарантируют, что молитва будет услышана и будут удовлетворены все потребности».
Когда вы можете успокоиться и усовершенствовать свой разум, вы можете слушать Божью веру, а затем действовать. Это может помочь вам принести  удовлетворение и легкость в вашу жизнь. Будьте внутри себя и слушайте себя.

Выполните эту медитацию на классе вместе с Харман Каур