Если эта медитация выполнена правильно, вы ощутите рост вашей осознанности.

«Жить счастливо очень легко. Вы несчастны из-за своей неуверенности. Как вы можете быть неуверенными, когда вы живы? В чем вы неуверенны? Это все воля Бога» Йоги Бхаджан

Сядьте в Простую Позу. Распределите вес равномерно. Поддерживайте позвоночник выпрямленным. Согните руки в локтях и держите близко к корпусу. Пальцы Юпитера (указательные) направлены вверх, остальные собраны в кулак, большой палец накрывает другие.

Совершайте очень быстрые компактные круговые движения руками, направленные от себя. Локти держите близко к корпусу. Закройте глаза и начните петь: «Хар Харэй Хари». Звуки рождаются на кончике языка. Пойте, повторяя мантру полностью за 1 секунду. Двигайте руками очень быстро. 
11 минут.

В завершение продолжайте совершать круговые дви жения руками с вытянутыми пальцами Юпитера (указательными) максимально быстро, но смените мантру на «Хар Хар Хар Хар» 15 секунд. Расслабьтесь

Кундалини-йога это наука совершенства, наука осознания и это искусство жить. Это не личный трюк, она не имеет ничего общего со всеми философиями и разговорами. Это опыт, и на силе этого опыта человек живет своей реализацией. Это не поклонение человеку, это не поклонение Богу, это Бог внутри нас. Не помещайте своего Бога вне себя, поместите его внутрь себя. Дайте Богу шанс полюбить вас. Не ищи Бога, позволь Богу идти за тобой. Позвольте Ему найти вас. Будь порядочными, будь благородными, будь милостивыми, Бог найдет вас внутри вас. Дайте Богу шанс.