Простая поза с прямой спиной.
Молитвенная мудра: руки сложены перед грудью так, что ладони соприкасаются и нажимают друг на друга.
Взгляд направлен на кончик носа.

Пойте ХАМИ ХАМ БРАМ ХАМ. 

Кончиком языка чётко произносите звук "р".
Когда произносите каждое слово мантры, надавливайте руками друг на друга, одновременно втягивая пупок, и сразу снимайте давление, расслабляя живот.

Продолжайте не больше 11 минут.

Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите кончиком языка на верхнее нёбо. Задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох, задержку и выдох ещё 2 раза. Расслабьтесь.

Йоги Бхаджан говорил, что пульсирующее давление ладоней друг на друга подобно биению сердца.

Когда вы в совершенстве освоите эту медитацию, то можете выполнять её с Корневым Замком.