Мы все восприимчивы к послеобеденной усталости, которая может произойти прямо в офисе. Вы пообедаете и, скорее всего, захотите закрыть глаза и положить голову на стол, вместо того, чтобы  добиться чего-либо продуктивного.

Когда вы чувствуете, что очень хотите спать во  второй половине дня, делайте эту крийю. Эту короткую крийю можно делать, сидя в своем офисном кресле – пока у вас прямой позвоночник, вам всё подвластно! 

Не забудьте включить Ади мантру, прежде чем начать!

1. Сядьте в простую позу (или с прямым позвоночником, сидя на вашем офисном кресле), сделайте горловой замок.

2. Сделайте обе руки в лапы "Льва", скручивая и затягивая пальцы каждой руки. Держите напряжение в руках во время упражнения. Вытяните обе руки в стороны, параллельно полу и ладонями вверх.

3. Поднимите обе руки вверх, чтобы руки пересекались на макушке головы. Локти согнуты и ладони смотрят вниз. Затем снова опустите руки вниз, вытянув их параллельно полу. Начните ритмическое движение.  Чередуйте запястья, когда они пересекают друг друга над головой. Создайте мощное дыхание с движением рук. Движение руки очень быстрое. 

Дыхание - это вдох, когда руки расширяются и выдох, когда руки пересекаются на макушке головы. Дыхание становится устойчивым Дыханием Огня.

4. Продолжайте 9 минут.

5. В завершении: Не нарушая темп упражнения, высуньте язык наружу. Продолжайте еще 15 секунд. Затем вдохните, спрячьте язык и зафиксируйте руки на 60 градусов, чтобы они образовали дугу вокруг головы ладонями вниз на расстоянии около 15 см над головой. Руки все еще в "Львиных лапах". Задержать дыхание на 15 секунд. Держите руки неподвижными, выдохните полностью. Затем вдохните и  задержите дыхание на 30 секунд, выдохните. Расслабьтесь и опустите руки. 

Медитируйте в Сердечном Центре. Следуйте мягкому потоку дыхания. Пойте вдохновляющую и поднимающую настроение Ади Мантру "Онг Намо Гуру Дев Намо" в течение 3-5 минут.