Если вы будете практиковать эту крийю в течение 120 дней, вы 
получите огромную жизненную силу, личный опыт, и новое 
представление о том, кто вы есть. 

Йоги Бхаджан , 7 Апреля 1993

1. Сядьте в Простую позу. Переплетите пальцы, ладони от себя (обратный замок). Вытяните руки прямо перед собой, не сгибая локти. Оставайтесь устойчивыми. Не поднимайте и не опускайте ваши руки. 

Глаза: Смотрите на кончик носа. 

Дыхание: одна минута вдох - выдох в течение 20 секунд, 
Вдыхайте 20 секунд, задержите дыхание на вдохе в течение 20 секунд и выдыхайте в течение 20 секунд, потом задержка на выдохе 20 секунд. Продолжайте с длинным, медленным, глубоким дыханием в течение 3 - х минут. 
Если у вас проблемы с желудком и пищеварением, локти могут испытывать боль.

2. С той же мудрой и глазами на кончик носа, непрерывно вдыхайте через нос и выдыхать через рот (пушечный выдох). 3 минуты. 
Сила и глубина вашего дыхания прямо пропорциональна тому, как глубоко вы можете исцелить себя. 

3. Поддерживайте мудру. Вдохните, задержите дыхание и качайте
ваш пупок. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, 
выдохните. Немедленно вдохните и снова и качайте свой пупок. 
Продолжайте свой ритм дыхания, качая пупок так энергично, как вы можете. 3 минуты. 

4. Чтобы полностью распространить энергию, которую вы создали, 
вытяните палец Юпитера прямо вверх и соедените три пальца в кулак
и прижмите их большим пальцем. Двигайте руками от себя по кругу
как можно быстрее. Это движение должно быть настолько энергичным, чтобы весь позвоночник двигался. 2,5 минуты. 
Вдохните, выдохните и расслабьтесь.

В завершении: вдохните, удерживайте дыхание 15 секунд, вытяните
ваши руки верх, насколько это возможно, оказывая давление на ваши 
соединенные пальцы. Выдохните через рот - Пушечный
Дыхание. Повторите эту последовательность еще два раза.

Расслабьтесь.