Главный эффект этой медитации - в полной стабильности пранического тела. Это означает более ясное чувствование своего "я", утверждение здравого смысла и избавление от "рядовых безумств". Часто в нас живут осознанные и подсознательные страхи, которые заставляют нас быть беспокойными и непостоянными в своих суждениях и вере в свое внутреннее "я". Эта медитация избавляет от реакций на страхи и делает вас устойчивыми. 

КАК ДЕЛАТЬ:

Сядьте в простую позу, выполните горловой замок. Глаза открыты на 1/10, сфокусируйтесь в точке между бровей.Предплечья и кисти четко держат мудру. Правую кисть поместите на 10-15 см от тела на уровне горла. Сожмите пальцы в кулак. Выпрямите большой палец вверх. 
Левая кисть поместите прямо под правым кулаком. Сожмите пальцы в плотный кулак. Выпрямите большой палец вверх. Отрегулируйте положение рук относительно друг друга так, чтобы кончик большого пальца левой руки находился на расстоянии 5 см от основания правого кулака, а большие пальцы находились на одной вертикальной линии. Если вы правильно выстроили мудру, то основание левой кисти будет находиться примерно на уровне диафрагмы, а кончик правого большого пальца - доходить до уровня рта. Держите локти так, чтобы предплечья были параллельны полу. 

Дыхание и визуализация: Регулируйте дыхание следующим образом: сделайте глубокий вдох, затем сразу же мощный и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе. Приподнимите грудную клетку и удерживайте горловой замок. Большие пальцы все время напряжены и сохраняют идеальное положение. Выполняйте задержку на выдохе, ритмично считая про себя до 26. На каждый счет сжимайте мулабандху и чувствуйте, как пупочный центр втягивается внутрь. Визуализируйте во время счета - представляйте и чувствуйте, как энергия и осознанность поднимаются по позвоночнику вверх, позвонок за позвонком. Первый счет приходится на первый позвонок в основании позвоночника, счет 26 - на верхний позвонок в основании черепа. 

Выполняйте от 3 до 11 минут. Максимальное время выполнения этой крийи - 11 минут, не больше. 

Эта медитация представляет собой практику продвинутого уровня. Она требует от ученика поддержания сложной позы без отвлечений. Вы преодолеваете все беспокойства, связанные с телом. Затем необходимо удерживать концентрацию и совершенствоваться в визуализации энергии. Овладейте мастерством этой практики выполняя ее 120 дней.