Сядьте скрещенными ногами и прямой спиной. Локти согнуты и опущены вниз, предплечья вытянуты вперёд параллельно полу, ладони смотрят вниз. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Рисуйте руками полумесяцы напротив Сердечного Центра, поднимая энергию вверх. 

Молча поднимайте руки вверх и вниз с мантрой Ниринджан Каур «Хами Хам Брам Хам».

Продолжайте 11 минут.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите руки и сфокусируйте внимание на энергии между ними. Пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. На завершающем вдохе напрягите все клеточки и мышцы тела.
Расслабьтесь.