Эта медитация позволяет не только настраиваться на пространство своего сердца и открывать его, но и помогает чувствовать и выстраивать свои границы, благодаря чему мы ощущаем себя под защитой, что наше сердце защищено. Левая рука напротив сердечного центра даёт это чувство безопасности и границ, а правая рука в Гьян мудре посылает сигнал в головной мозг: "Я знаю, что я делаю, просто знаю, и мне не нужно ничего никому доказывать".

Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в сердечном центре ваши чувства перераспределяются в соответствии с границами вашего "я". Концентрируясь на щите, который представляет ваша рука, вы можете почувствовать тепло от мощной энергии, которая идет от руки к сердечному центру. Держите левую руку неподвижно, в сочетании с мантрой это положение активизирует магнитное поле, создаст щит и доставит нектар в сердце.

Мантра Сат Нарайан  помогает настроиться на внутренний мир, что создаёт и мир внешний, а также приносит счастье и удачу. Нарайан – аспект Бесконечности, относящийся к стихии Воды. Вода связана с наслаждением и, в тоже время, обладает мощью, способной снести на своём пути все блоки, освобождая пространство для собственного течения. Эта мантра помогает вам "идти с потоком" и выводит за пределы мира, к опыту бесконечности.

Мир – это когда нет препятствий внутри, и тогда нет беспокойства. Настраиваем мир в себе, мы создаём мир снаружи, во всём мире.

«Когда вы очень устали и чувствуете, что ничего не получается, то вот вам инструмент. Я дал вам нечто очень священное и сакральное, если вы переусердствуете, вы понимаете, что это значит? Даже нектар, если выпить его слишком много, может вызвать расстройство желудка. Так что выполняйте эту медитация от 3 до 7 минут в абсолютном спокойствии». - Йоги Бхаджан

Поза: Сядьте прямо, согните левую руку в локте, предплечье параллельно полу. Поместите кисть левой руки напротив сердечного центра, ладонью к себе, на расстоянии 10-15 см от груди. Поддерживайте пальцы выпрямленными, не позволяйте им сгибаться и менять положение, но не напрягайте их.

Правая рука выпрямлена в локте, кисть лежит на колене в Гьян Мудре (соедините большой и указательный пальцы), при этом большой палец прижимает первую фалангу указательного пальца. Остальные пальцы держите прямыми и вместе.

Повторяйте мантру: "Сат Нарайан Вахе Гуру, Хари Нарайан Сат Нам"

Перевод: Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его мудрость.
Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.

Глаза: Взгляд направлен вниз на нос.

Время: от 3 до 7 минут (7 минут - максимальное время). По истечение 7 минут можно опустить руки и просто петь мантру без ограничений по времени - по желанию.

Завершение: сделайте вдох, выполните небольшую задержку дыхания и расслабьтесь.
 

Выполните эту медитацию на классе "Работа с личными границами" вместе с Харман Каур