МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НЕГАТИВНОГО УМА

Используйте эту медитацию, когда вам необходимо уравновесить вспышку негативности и чрезмерную защитную реакцию Негативного Ума. Она очистит подсознание от нежелательных отрицательных мыслей и страх,чтобы Негативный Ум смог подавать вам ясные сигналы, защищая и поддерживая вас. Поза для этой медитации выражает спокойствие и смирение, позволяя Создателю, силе Неведомого, позаботиться о вас и защитить. Традиционное название этой позы - поза Просящего.

Сядьте со скрещёнными ногами.Выпрямите позвоночник. Сложите кисти рук чашечкой, ладонями вверх, кисть правой руки лежит поверх кисти левой руки таким образом, чтобы пальцы одной руки лежали поперёк пальцев другой руки. Поднимите сложенные чашечкой руки до уровня сердечного центра. Локти находятся по бокам корпуса, без напряжения. 

Глаза слегка приоткрыты, взгляд направлен вниз на кисти рук.

Сделайте глубокий медленный вдох через нос и выдох через скруглённые губы, направляя поток выдыхаемого воздуха в чашечку рук. Вы почувствуете дыхание на своих ладонях. Позволяйте любым негативным, навязчивым или отвлекающим вас мыслям и желаниям приходить в ваш ум, пока вы дышите. Вдыхайте в себя эти мысли и чувства и освобождайтесь от них с каждым выдохом.

После 11-31 минуты выполнения сделайте полный выдох и задержите дыхание на выдохе, сильно втянув пупочный центр. Концентрируйтесь на каждом из позвонков, пока не начнете чувствовать весь позвоночник от самого основания напряженным и прямым, как стальной прут. Затем сделайте мощный вдох, полный выдох и повторите концентрацию на позвоночнике. Выполните 3-5 повторений этой заключительной последовательности дыхания и концентрации. Затем полностью расслабьтесь.

Продолжительность выполнения: 11-31 минута.