ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Поза: Сядьте в простую позу с прямой спиной.
Музыка: “Rhythms of Gatka” Matamandir Singh.
Мудра: Сожмите кулаки. Распрямите и вытяните пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний), кончики пальцев соединены. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) прижаты большим пальцем. Согните руки в локтях, локти по бокам от туловища.
Фокусировка глаз: На кончике носа.
Движения:
а) Соедините вытянутые подушечки пальцев правой и левой руки напротив груди.
б) Разведите руки в стороны примерно на 60 см, не меняя позицию локтей. Угол между вытянутыми пальцами и корпусом примерно 45 градусов. С каждым сильным ударом музыки соединяйте подушечки пальцев обеих рук напротив груди.
Разводите руки из положения а) в б) в быстром темпе без остановок.

Мантра: Повторяйте Хар из пупочного центра, когда подушечки пальцев соприкасаются.
Продолжительность: 14 минут.
______________________________________________
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
Мудра и движения: Сожмите кулаки. Распрямите и вытяните пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний), кончики пальцев соединены. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный
и мизинец) прижаты большим пальцем. Подните правую руку вертикально вверх, локоть полностью выпрямлен. Ладонь смотрит вперед, два выпрямленных пальца направлены точно
вверх. Правая рука соприкасается с правым ухом. Поместите левую руку у сердечного центра, ладонью вниз, рука от локтя параллельна полу.
Ментальный фокус (Визуализация): Представляйте как вы двигаете руками (как в Первой Части), руки при этом неподвижны. Сделайте тело абсолютно твердым, неподвижным, мышцы не двигаются. Только визуализация движений.
Фокусировка глаз: Глаза закрыты.
Музыка: “Rhythms of Gatka” Matamandir Singh.