Сат Крийя
Сат Крийя - это одна из основных крий Кундалини Йоги, и она должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты. Если у вас ни на что другое нет времени, сделайте эту крийю частью ежедневного обязательства перед самими собой, чтобы сохранять тело в состоянии чистого и наполненного энергией храма Бога.
Обратите внимание на то, что акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Не пытайтесь при этом делать Мулабандху, при втягивании пупка это произойдёт автоматически. Кроме того, не расслабляйте бёдра и поясничный отдел и не позволяйте им вращаться или прогибаться. Позвоночник остаётся прямым, и единственное движение, которое совершают руки, - это лёгкий подъём и опускание при произнесении «Caт Нам»,
Сат Крийя обладает многочисленными эффектами. Она укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток этой энергии. Устраняет страхи, связанные с сексуальностью, позволяет вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий трёх нижних чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоровье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает из-за качания пупком. Это упражнение непосредственно стимулирует и направляет энергию Кундалини, поэтому упражнение всегда следует выполнять с мантрой «Сат Нам».
Вы можете довести время выполнения этой крийи до 31 минуты, но помните о глубокой и длительной релаксации после неё. Рекомендуется вначале делать эту крийю в течение 3 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не дойдёте до 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха.
Не пытайтесь сразу доводить время до 31 минуты, даже если вы чувствуете себя достаточно сильными, зрелыми или, скажем, преподаёте йогу. Уважайте внутреннюю мощь этой техники.
Поза:
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и переплетите все пальцы, кроме указательных (палец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Начните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот.
Выполняйте минимум 3 минуты.
Завершение:
Затем сделайте вдох, выполните Корневой замок (Мулабандха) и крепко сожмите все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая плечами. Мысленно позволяйте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все три замка одновременно. Сделайте вдох и расслабтесь.
Время релаксации после Сат Крийи необходимо. При возможности, оно должно быть продолжительнее, чем сама Сат Крийя.
Yogi Bhajan and students - Sat Kriya 11 минут
Ежедневная групповая практика с Сат крийей - это важнейшая часть курса "Чакры и процветание. Свадхистана". Если для вас важно отточить практику выполнения Сат крийи и получить групповой опыт, переходите по ссылке и пройдите данный курс в записи. Сат крийя дана на каждом утреннем классе.
