Дана Йоги Бхаджаном 14 апреля 1992г.

"Существует змея по имени Ичча Нааг — это всегда кобра. Это существо, которому стоит лишь пожелать — и желаемое приходит к нему само. Ичча Крийя - это практика притяжения желаемого.
Ваши страхи формируют вашу психику. Они ограничивают вас и отрезают от целостности жизни. Это упражнение уникально и научно. Выполняя его правильно, вы осознаете нечто, чего не осознавали раньше.
Научное объяснение заключается в том, что сушмана, или центральный нерв, находится в центре вашего языка. Когда вы нажимаете на него, двигая языком внутрь и наружу, ваши мысли очищаются. Если развить это чувство, вы сможете получить все, что захотите.
Существуют подобные техники — формулы, оставленные мудрыми учителями, — которые могут полностью избавить вас от любых опасностей, вывести из любого кризиса. Всё сводится к истине: Бог совершенен, Он Вездесущий, Он Всеведущий. Он не может создать ничего несовершенного.
Вы совершенны. Именно такие, какие вы есть. Вы здесь и сейчас. В нужное время, в нужном месте, при нужных обстоятельствах."

Между частями этой медитации нет перерывов.

Часть первая
Поза: Сядьте в Простую позу. Расслабьтесь, сидите спокойно и с достоинством как истинный йог.
Мудра: Положите руки на бёдра в области паха, ладони смотрят вниз. Правая рука лежит поверх левой.
Глаза: Глаза закрыты.
Фокус: Начните думать. Просто думайте. И к любой мысли добавляйте: «О чём я думаю?»
Это древний и простой метод перекрёстного самонаблюдения.
Осознайте: «Ага, я думаю. О чём я думаю? Я думаю о том-то. Что это?» И продолжайте. Смотрите, куда это вас приведёт.
Пока правая рука лежит на левой, процесс работает. Не останавливайтесь. Не беспокойтесь. Исследуйте каждую мысль.
Одна мысль приведёт к другой, та — к следующей. Попробуйте найти, где и на чём вы сможете остановиться.
Время 3:00 мин.

Часть вторая
Глаза остаются закрытыми. Поза и мудра сохраняются.
Теперь высуньте язык и начните двигать им, как змея — вперёд и назад. Продолжайте думать.
Язык здесь — как у змеи: он охлаждает и регулирует. Просто пусть он двигается — высовывайте его вперёд не полностью, но так, чтобы его было видно.
Время 5:00 мин.

Часть третья
Продолжайте вторую часть медитации. Только теперь включите музыку «Say Saraswati» в исполнении Ниринджан Каур и слушайте её, продолжая практику.
Время 7:00 мин.

Часть четвёртая
Не останавливайте музыку.
Языком больше не двигайте.
Теперь направьте своё внимание на свой самый главный страх — самый глубокий, первобытный страх. В этой медитации сосредоточьтесь только на нём. Это интимный процесс: между вами и вами. Никто об этом не узнает.
Глаза должны быть плотно закрыты на протяжении всего этапа. Ни при каких обстоятельствах не открывайте их.
Время 6:00 мин.

Завершение
Вдох. На задержке дыхание начните мощно и бодро двигать верхней частью туловища по кругу.
20 секунд. Выдох.
Снова вдох. На задержке начните энергично двигать всеми частями тела, чтобы уравновесить энергию.
20 секунд. Выдох.
Ещё раз сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. На этот раз — двигайте всем телом, мощно, сильно, с максимальной отдачей.
20 секунд. Выдох.
Расслабьтесь на несколько минут.

Часть пятая
Сейчас всё пришло к нулевой отметке и надо запустить движение.
Настало время двигаться. Включите Бангру или другую активную музыку.
Оставаясь в простой позе, начните танцевать: двигайте плечами, грудной клеткой, руками. Главное — грудная клетка.
Если сможете по-настоящему раскачать тело, вы начнёте исцелять себя физически.
Время 3:00 мин.

Выполните эту медитацию на классе с Харман Каур от 30 апреля 2025г.;
Выполните эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация на сайте, выбрать значок видео)