Долгий Эк Онг Кар (Длинный Эк Онг Кар)

 

 

Эта медитация может сделать вас очень могущественным йогином. Она была первой, которой обучил Йоги Бхаджан, когда приехал на Запад. Мастер говорил, что Ади Шакти мантра балансирует все чакры, 
раскрывает область Солнечного сплетения, тем самым оказывая воздействие на солнечные центры. Человек освобождается из циклов времени и кармы, напрямую соединяясь с Божественной Космической энергией. 
Её называют по разному: Долгий Эк онг Кар, Длинный Эк Онг Кар, Утренний зов - это одно имя очень сильной практики в Кундалини йоги.

Поза: сядьте в Простую позу. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Пальцы соединены в Гьян мудру. Удерживайте легкий Горловой замок. Можно сидеть на стуле, если тяжело находиться на полу со скрещенными ногами. 

Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья. 

Мантра: 
Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру 

Перевод: 
Един Творец. Истина - Его имя. Велика Его бесконечная мудрость. 

Техника: сделайте глубокий вдох через нос (при этом живот надувается, а грудная клетка раскрывается и немного приподнимается). 
Затем произносите: 
Эк – и втяните Мулабандху – 1 чакра (короткий мощный звук)
Онг – этот звук вибрирует в носу и на твердом небе – 2 чакра (длинный вибрирующий звук)
Кар – как выстрел, проекция Онг, они должны быть одинаковой длины – 3 чакра – Пупочный центр (длинный вибрирующий звук без разрыва с ОНГ и равный ему по длине)

Сделайте еще один глубокий вдох носом и снова втяните Мулабандху, если к этому времени вы ее уже отпустили (хотя со временем нужно научиться удерживать Корневой замок на протяжении всего цикла мантры). 
Сат – подбросьте диафрагму вверх (Уддияна бандха) – 3 чакра – Солнечное сплетение (короткий звук (как выстрел)
Нам – 4 чакра (очень длинный звук)
Сири – 5 чакра (короткий звук)

Сейчас сделайте подвдох (половину вдоха). 
Ва – 6 чакра (короткий звук)
Хей – очень короткое – как выстрел из 7 чакры (очень короткий звук (в некоторых аудиозаписях очень длинное ХЭЙ,так петь не нужно)
Гуру – долго, при этом мы распускаем все замки и представляем, как звук выходит в Ауру, 8 чакру. ( долгий звук без разрыва с ХЭЙ)
Если хотите – можете фокусироваться на чакрах в дополнение к пению. 
В конце: вдох – задержите дыхание, втяните Мулабандху, сфокусируйтесь на Кронной чакре, нажмите языком на верхнее небо - выдох. 

Примечания: вы энергетически поднимаетесь все выше и выше, произнося эту мантру, т.е. поднимаете энергию. Самое главное – слушать собственный голос, именно это изменит вашу психику. Вы можете не петь слишком громко, если нет возможности, но вы обязательно должны слышать себя.

Время выполнения: 3, 7, 11, 15, 22, 31, 62 минуты и 2,5 часа – вот интервалы времени для этой медитации. Максимум – 2,5 часа. Но хотя бы 11 минут в день – очень хорошо. Вы сами должны решить, сколько времени сможете практиковать каждый день. И вам необходимо продвигаться, т.е. если вы делали 7 минут, через какое-то время делайте 11, потом 15 и т.д. Иными словами не останавливайтесь, добавляйте время. 

Ритм: лучше делать без музыки, в своем темпе. Каждый день темп может быть разным, поэтому не нужно подстраиваться под внешний ритм записи.