Эта крийя придаст вам красоты и усилит ваше сияние, позволит вам принять вызов, столкнувшись с трудностями в жизни.

1. Подъём ног и работа с Пупочным центром
•    Лягте на спину.
•    Поднимите руки и округлите их над лицом. Соедините пальцы обеих рук: все пальцы соприкасаются, кроме больших и указательных. Указательные пальцы и большие пальцы не должны касаться друг друга.
•    Поднимите ноги на 30 см от пола, держите ноги вместе, колени прямыми.
•    Медитируйте, удерживая позу.
Время: 13:00 мин.

«Простое упражнение должно выполняться просто. Потяните пупочный центр, дайте ему встать на своё место. Это немного больно, кажется болью, но это освободит яичники и напряжение в них, и тогда у вас не будет кист.»
«Попробуйте быть сердитыми или полными негативных переживаний, пробудите в себе эго. В этом упражнении вы встречаете стресс стрессом.»

2. Круговые движения стопами, растяжка седалищного нерва
•    Оставайтесь лежать на спине.
•    Поднимите ноги также как в первом упражнении и широко разведите их.
•    Двигайте только стопами, вращая ими от лодыжек.
•    Поднимите голову и притяните подбородок к груди.
Время: 2:00 мин.

«Когда подбородок в груди, ум не может быть негативным. А когда вы двигаете ступнями, вы работаете с седалищным нервом, с главной нади (Нади - каналы или пути, по которым движется праṇa — тонкая жизненная энергия). Медленно, но очень эффективно.»

3. Наклоны к коленям
•    Встаньте на ноги.
•    Наклонитесь, обхватите голени или лодыжки, постарайтесь дотронуться носом до коленей.
•    Ноги держите прямыми.
Время: 4:00 мин.

«Если нос касается колен — вы в норме. Если заходит глубже — вы в порядке. Если не касается — вы стареете. Женщина должна всегда практиковать это, чтобы нос касался колен, в любом возрасте.»
«Попытайтесь осознать Бога.»

4. Прогиб назад
•    Из положения стоя вытяните руки над головой, переплетите пальцы и тянитесь назад как можно дальше.
•    Вариант: опустите руки вниз, прижмите их к задней поверхности бёдер и прогибайтесь назад.
•    Голова также тянется назад.
Время: 3:00 мин.

«Это для лимфатической зоны, прямое воздействие. Давление на грудь, лимфатическую систему, щитовидную железу, паращитовидную железу. Это именно то, что делает эта поза.»

5. Вращение бёдрами
•    Оставайтесь стоять на ногах.
•    Положите руки на бёдра и начните вращать бедрами по кругу
•    Начните вращать ими по кругу.
Время: 2:00 мин.
•    Затем смените направление.
Время: 2:00 мин.

«Двигайте нижней частью спины, двигайте, двигайте, как полный цикл. Единственный способ бороться со старением — держать себя в тонусе через упражнения.»

6. Динамическая последовательность из 4 частей:
•    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Переплетите пальцы рук, поднимите руки над головой.
•    Наклонитесь вниз и коснитесь переплетёнными в замок руками носочка правой ноги, затем выпрямитесь.
•    Вновь наклонитесь вниз и коснитесь носочка левой ноги, выпрямитесь.
•    Прогнитесь назад, снова выпрямитесь.
•    Продолжайте в ритме.
Время: 2:00 мин.

«Касание правого носка — вверх, касание левого носка — вверх, прогнуться назад — снова вверх. Продолжайте.»

7. Расслабление и гонг-медитация
•    Лягте на спину, расслабьтесь.
•    Сосредоточьте всё внимание в Пупочном центре.
Время: 8:00 мин.

«Соберите всю энергию в Пупочном центре. Концентрируйтесь, концентрируйтесь, концентрируйтесь в Пупочном центре.»

Во время гонга Йоги Бхаджан произносил аффирмации:
Я божественная. Я чистая. Я сильная. 
Концентрируйтесь на своём Величии. 
Концентрируйтесь на своей Божественности. 
Вы посланницы на этой Земле, вы не эта Земля. 
Сила Бога — вся в вас. 
Свет Бога — весь в вас.

«Проявите сияние своего чистого света. Человек может опуститься, человек может возвыситься. Всё зависит от того, как вы даёте течь потоку жизни. Ваши кости, ваши нервы, ваше сердце и направление вашей жизни должны решить — кто вы. Не верьте в эксплуатацию. Столкнувшись с трудностями, принимайте вызов. Это тяжёлый труд, но вы победите тяжёлые времена.»

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на ребёфинге "Освобождаем Вишудха Чакру от травм, застрявших в подсознании" от 27 сентября 2025.
Вы можете выполнить эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)