Этой крийе учил Йоги Бхаджан 06 марта 1985 на полнолуние

Мастер: «…те, кто живут головой, окажутся в аду, те, кто живут сердцем, в их распоряжении будут небеса сейчас и впредь, и даже семь поколений до и после них будут освобождены простым действиями, нет другого пути. Голова для того чтобы поддерживать сердце, а сердце для того, чтобы выполнять работу, ведь сердце бьется, а не голова. Поэтому не действуйте против своей природы.»

Приблизительное время выполнения: 32 минуты

1.  Лягте на спину. Поднимите ноги и захватите руками пальцы ног. Ноги должны оставаться вверху пока разводите их в стороны, а затем соединяете обратно. Делайте дыхание огня, сочетая дыхание с движением ног. 

5,5 минут.

2.  Оставайтесь в том же положении: руки держат пальцы ног, ноги подняты вверх. Притяните к голове левую ногу, затем, не отпуская пальцев левой ноги, опустите ногу. Затем притяните к голове правую ногу и опустите.  Продолжайте попеременное движение ногами вверх и вниз. Дыхание огня через нос. 

2 минуты.

3. Продолжайте то же движение, но  теперь пойте Хар,  прижав язык  к нёбу, когда вы попеременно опускаете  и поднимаете  ноги. Двигайтесь быстро; пойте Хар примерно два раза в секунду. 

12 минут.

4. Оставайтесь в том же положении. Теперь мы совместим движения 1 и 2. Пойте Хар, поднимая и опуская левую ногу. Пойте Хар, поднимая и опуская правую ногу. Пойте Муканде, когда вы разводите ноги в стороны, а затем соединяете. Одно повторении мантры Хар Хар Муканде составляет 2 секунды. Двигайтесь быстро.

1,5  минуты.

5. Сядьте и расслабьтесь.

6. Сядьте в простую позу, руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плечей, ладони смотрят вперёд. Соедините большой и безымянный пальцы в Сурья Мудру. Пойте мантру Хар Хар Мукандей ритмично и нараспев в течение  

11 минут. Одно повторение мантры занимает 2 секунды.

Выполните эту крийю на вечернем интенсиве марафона "Дар быть женщиной" вместе с Харман Каур