Перед выполнением крийи не забудьте сделать настройку и разминку, чтобы подготовить тело к сложным позам.

Эта крийя позволяет открыться любовным чувствам. Она открывает сердце, увеличивает сострадание и чувствительность к другим, и помогает вам сбросить эмоциональную напряженность и защищает вас. Успокаивающий эффект этой крийи позволяет устранить ненужные мысли и чувства, чтобы вы могли быть счастливыми в настоящем времени.

1. Встаньте, ладони в молитвенной мудре напротив Сердечного центра, делайте дыхание Огня. 

Продолжайте движение в течение 3 минут.

Вдохните, задержите дыхание, затем выдохните.

2. Встаньте или сядьте с прямым позвоночником в простой позе. Держите глаза открытыми и смотрите на горизонт. Сожмите руки в кулаки. Начинайте поочередно пробивать вперед одним кулаком, а затем другим. Руки не поворачиваются и не крутятся. Локти зафиксированы. Движения быстрые. Полный вдох и полный выдох. Дыхание похожее на дыхание Огня. 

Продолжайте движение в течение 3 минут. 

Чтобы закончить, вдохните, вытяните обе руки назад, сожмите крепко кулаки, сделайте корневой замок (напрягите мышцы прямой кишки, половых органов и пупка) и задержите дыхание на 5 секунд. 

Выдохните и расслабьтесь.

3. Встаньте прямо, вытяните руки по бокам V образно и начните делать большие круги обеими руками одновременно. Вдыхайте, когда они выходят вперед и вверх, и выдыхайте, когда они идут назад и вниз. 

Продолжайте движение в течение 2 минут. 

Чтобы закончить, вдохните и вытяните обе руки прямо над головой. 

Выдохните и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо в простую позу. Перекрестите пальцы.

Расположите руки и локти на 10-15 см перед Сердечным Центром ладонями вниз. Вдохните и поднимайте руки до уровня горла. Выдохните и опускайте их до уровня пупка. Мощное дыхание.

Продолжайте движение в течение 3 минут.

Чтобы закончить, вдохните, поднимите руки до уровня сердца и приостановите дыхание на 10 секунд. 

Выдохните и расслабьтесь.

5. Встаньте или сидите с прямым позвоночником в простой позе. Согните руки рядом с плечами по бокам и ладонями вперед. Закройте глаза на половину, взгляд вниз. Начинайте медленно вдыхать и выдыхать. Ваше дыхание должно быть равным при вдохе и выдохе.
Ментально повторяйте на вдохе - Saa Taa Naa Maa, и на выдохе повторяйте - Saa Taa Naa Maa . Руки в Гьян Мудре.

Продолжайте в течение 3,5 минут.

6. Сядьте с прямым позвоночником. Закройте правую ноздрю. 
Вдыхайте медленно через левую ноздрю; медленно выдыхайтее через округлые губы. Вдох равен выдоху, каждый из которых длится около 10 секунд. 

Продолжайте с этим медленным дыханием в течение 3 минут. 

Затем расслабьтесь и следуйте естественному потоку своего дыхания еще 2 минуты.