Впервые была дана Йоги Бхаджаном 12 июля 1975 года
Время выполнения: 26 - 51 мин.

Эта крийя балансирует ауру и электромагнитное поле, стимулирует выведение токсинов, развивает мышечную координацию и даёт равновесие мозгу. Это отличная практика для поддержания гармонии, особенно если вам нужно что-то сделать, что требует быстрых и четких решений и деликатных манипуляций. Также она превосходна, если ваша работа вызывает умственное переутомление и вялость.
Упражнения 1–4 уравновешивают ауру, мышцы и мозг. Упражнения 3 и 4 особенно полезны для поддержания баланса мозга. На самом деле, упражнение 3 использовалось как часть терапии для людей с психическими расстройствами. Они испытывали сильную боль и кричали. Но эта боль лишь показатель того, насколько мозг требует перенастройки.
Упражнения с 5 по 8 помогают избавиться от отложений и снять напряжение, вызванное плохим пищеварением и высокой токсичностью. Упражнения 9 и 10 открывают область головы и легких. Упражнение 11 укрепляет вашу ментальную проекцию в виде целенаправленного позитивного отношения к себе и своим повседневным задачам. 

1. Сядьте в Простую позу. Правая рука лежит в области паха. 
Поднимите левую руку в сторону под углом 60°, пальцы вместе. Рука согнута в запястье, ладонь направлена вверх. Тяните кисть руки вниз. 
Удерживайте спину прямо и не сгибайте руку в локте. 
Максимально раскрывайте ладонь и разгибайте запястье. Вы должны чувствовать натяжение в запястье и давление в локте. 
Время: 2:00 - 4:00 мин.

Поменяйте стороны, поднимите правую руку и удерживайте её в таком же положении.
Время: 2:00 - 4:00 мин.

Теперь поднимите обе руки вверх под углом 60°. 
Натяните кисти рук вниз. 
"Спокойно медитируйте на потоке энергии... просто сидите спокойно в этом положении, позвольте, чтобы энергия начала балансировать вас. Вы начнёте вдыхать и выдыхать в определённом ритме, который будет соответствовать энергетическому потоку". 
Время: 2:00 - 4:00 мин.

2. Поднимите руки в стороны под углом 60°. Локти прямые. 
Поместите большие пальцы внутри кулаков. 
Начните выполнять круговые движения кулаками от запястий. Совершайте круговые движения медленно. 
Это очень простое упражнение. Здесь нет никакой спешки н никакого давления. 
Время: 1:30 - 3:00 мин.
     

Теперь опустите руки параллельно полу, локти прямые, большие пальцы внутри кулаков. Продолжайте выполнять то же самое движение, добавив ещё и круговые движения рук от локтей. 
Время: 1:30 - 3:00 мин.

3. Сядьте в Простую позу. Руки вытяните в стороны параллельно полу. Локти прямые.
Сложите пальцы вместе, слегка согнув кисти так, чтобы из рук получились небольшие чаши. 
Голову держите ровно, НЕ делайте горловой замок.
Дыхание ровное и спокойное. 
Время: 5:00 - 10:00 мин.

Это — исцеляющая практика для тех, кто не понимает, почему чувствует себя неуравновешенным. Это настоящая терапия: вся энергия мозга приходит в равновесие, и при этом ощущается боль. Но боли в голове нет — это лишь проявление выравнивания энергии. По этой боли можно измерить, насколько нарушена энергетика мозга. Эта практика помогает исцелению. Из ума начнёт выходить весь «мусор» — и ты почувствуешь зуд и раздражение. Пройди через этап, когда хочется кричать, и наступит момент, когда изнутри естественно вырвется лишь протяжное «Аххх…».

4. Вытяните руки вверх над головой, прижимая их к ушам. 

Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы зажмите внутри кулаков. 
Начните поочередно разгибать и сгибать пальцы: 
• выпрямите указательный палец и снова согните его в кулак; 
• выпрямите средний палец - и затем согните его в кулак; 
• безымянный - и согните его в кулак; 
• мизинец - и согните его в кулак. 
Продолжайте. Пальцы выпрямляйте полностью. 
Это упражнение для мозга. 
Время: 1:00 - 2:00 мин.
                    

5. Примите позу Кобры, лягте на живот, ладони под плечами. Со вдохом поднимитесь на руках, расправив грудь (можно принять промежуточную позу кобры – подняться на предплечьях). Вы не должны ощущать боль в пояснице. 
Высуньте язык как можно дальше, подбородок поднимите вверх. 
Дышите медленно и глубоко через рот. 
Время: 1:00 – 2:00 мин.

6. Ситали пранаяма.
Сядьте в Простую позу. Высуньте язык и сверните его трубочкой. Вдыхайте через свёрнутый трубочкой язык и выдыхайте через нос. 
Время: 1:45 – 3:30 мин.
     

7. Суфийское вращение
Оставайтесь в Простой позе. Положите руки на колени. Начните выполнять круговые движения туловищем. 
Выполните 26 - 52 вращения в каждую сторону.
     

8. Поза Богомола
Оставайтесь в Простой позе. Согните руки в локтях, кисти рук располагаются на уровне плеч и свободно свисают вниз. 
Начните круговые движения плечами вперёд. 
Время: 1:30 – 3:00 мин.
     

9. Сядьте ровно, вытяните ноги перед собой, упритесь руками в пол рядом с бёдрами. 
По очереди поднимайте и опускайте ноги. Не сгибайте ноги в коленях.
Время: 1:30 – 3:00 мин.
     

Это движение воздействует на поясницу. 
При правильном выполнении, это упражнение откроет ваши носовые пазухи: улучшится циркуляция воздуха и энергии в области головы, прояснится дыхание (легче дышать через нос), уменьшается заложенность или давление в области лба и щёк, может активизироваться естественное очищение носовых путей.
Также, это упражнение - хорошая профилактика головной боли. 

10. Сядьте в позу Лотоса или в Простую позу.
Переплетите пальцы рук за спиной и наклонитесь вперёд и вниз, коснитесь лбом пола. Поднимите руки вверх. 
Удерживайте это положение спокойно и умиротворенно, 
Время: 1:00 – 2:00 мин.

Удерживая то же самое положение, начните произносить аффирмацию:
"Я здоровый, я счастливый, я благословенный" 
Время: 1:00 мин.

В завершение сделайте вдох и как можно сильнее вытяните руки вверх. 
Затем расслабьтесь и опустите руки.

11. Оставайтесь в позе Лотоса или в Простой позе. Спина прямая.
Вытяните руки вперёд параллельно полу. Локти прямые. 
Переплетите пальцы рук и вытяните вперёд указательные пальцы (как в Сат Крийе).
Оставайтесь в этом положении со спокойным, ровным дыханием. 
Время: 1:30 – 3:00 мин.
     

Кундалини йога - это наука, которая работает с семью чакрами, нимбом и аурой. Она работает напрямую со всей полнотой энергии, и у этого потока энергии есть один простой путь: или вы влияете на него, или он влияет на вас. Или вы обуздываете энергию и седлаете её, или она седлает вас. Вот где работает Кундалини йога: вы учитесь обуздывать свою энергию, чтобы ощутить её и проникнуть в любую данную вам ситуацию для обретения баланса.

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на классе "Сила мантры, освобождение от кармы" от 22 сентября 2025.