Если у человека напряжены плечи, он чувствует себя старым и безжизненным.
Вы не будете болеть, если не позволите вашим ногам стать тяжелыми и если ваши плечи не будут напряжены.
Общее время выполнения 25 мин.

1.  Время 7:30 мин
•    Часть 1 - Медленно и мощно
Сядьте в простую позу с прямой спиной.
Согните левый локоть и прижмите его к грудной клетке.
Левая ладонь должна быть обращена вверх, а пальцы направлены прямо вперед.
Сложите рот в виде буквы "О" и дышите через рот следующим образом: сделайте три вдоха, касаясь пола ладонью правой руки с правой стороны, и верните правую руку к левой ладони. Когда правая ладонь коснется левой ладони, сделайте один выдох через рот.
Рассчитайте время движения правой руки так, чтобы она проходила от пола до левой ладони за три вдоха.
Выдыхайте одним махом, только когда правая ладонь коснется левой ладони.
Продолжайте, мощно дыша диафрагмой.
4 мин

•    Часть 2 – Быстро
Закройте глаза и продолжайте делать это упражнение, но теперь двигайтесь быстрее.
3:30 мин
Это упражнение может подарить вам совершенно обновленную нервную систему и повысить выносливость.
Оно разрушает блоки в легких.
Оно расслабляет тело, снимет мышечную усталость и делает вас устойчивым.

    

2. Время 3:30 мин
Делайте вдох и выдох скругленным форме буквы "О" ртом.
Начните совершать руками круговые движения перед грудью. Как будто вы зачерпываете воду с колен, выплескиваете ее на лицо.
Двигайтесь энергично, чтобы раскрыть грудную клетку и размять мышцы лопаток.

3.Время 1:30 мин.
Положите правую руку на левую в центре груди примерно на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
Двигайте руками вверх и вниз с амплитудой 10-15 см.
Двигайтесь быстро.
Дышите скругленным форме буквы "О" ртом в такт движению.
Это упражнение обновляет мозговую жидкость и помогает избавиться от депрессии.

  

4.Танец Бангара  Время 11 мин.
Встаньте и танцуйте, покачивая всем телом в такт музыке Бангара.
Поднимите руки вверх, расслабьте плечи, позвоночник и бедра. Разбивайте блоки в теле ритмичными движениями танца.
Двигайтесь энергично, так, чтобы вспотеть.
После раскрытия диафрагмы в предыдущих упражнениях этот процесс танца необходим и полезен для кровообращения.

5.Время 1:30 мин.
Часть 1:
Расставьте ноги на ширину плеч, колени прямые.
Наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу.
Положите руки на колени, чтобы поддержать туловище.
Вытяните нижнюю часть спины, позвольте ей раскрыться.
1 мин.

Часть 2:
Опустите руки вниз, расслабьте их и наклонитесь вперед.
Медленно и мягко попружиньте, позволяя весу вашего тела растянуть позвоночник и мышцы задней поверхности ног.
0:30 мин.

Вдохните и плавно распрямитесь.

Остались вопросы?
Выполните эту крийю на классе с Харман Каур от 08 февраля 2025г.;
Выполните эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация на сайте, выбрать значок видео)