Вы здесь

Комплекс для Сердечного центра (Exercises for the Heart Center)

Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на восполнение запасов энергии.
Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным.
Такое время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума.
Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс с увеличенным временем.

Время выполнения: 29 минут

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 0:30 сек.
Затем начните поднимать и опускать подбородок 16 раз.
Это упражнение, своего рода, тест на вашу способность противостоять стрессу.

2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы.
Поднимайте по очереди руки до уровня плеч.
Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой.
2:00 мин.

3. Не меняя позы, по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. 1:30 мин.

4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, поднимите верхнюю часть тела вверх и тяните руки как можно выше.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот так мощно, как только можете.
2:00 мин.
Такое мощное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.

5. Перейдите в позу Лука, лягте на живот, согните ноги в коленях, обхватите руками щиколотки и оторвите ноги от пола.
Начните раскачиваться на животе вперед-назад.
2:00 мин.
Это упражнение, если делать его правильно, обновляет ткани тела.

6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине.
1:00 мин.

7. Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх на 90 градусов.
Держите колени прямыми, носочки тянутся вверх. Зафиксируйте позу.
Расслабьте все остальные части тела, кроме ног.
2:00 мин.

8. Оставайтесь лежать на спине, положите ладони на пол под плечи (как будто вы собираетесь встать в позу колеса) и выгните грудную клетку вверх.
Бедра и ноги лежат на полу. Носочки тяните вперёд.
2:30 мин.
Это упражнение даёт силу сердечной мышце.

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите пальцы ног.
Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу.
1:00 мин.

10. Сядьте в позу Ворона, ноги чуть шире плеч, стопы на полу параллельно друг другу, ягодицы на уровне пяток.
Вытяните прямые руки вперёд.
По очереди поднимайте и опускайте руки вверх на 90 градусов.
2:00 мин.
Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.

11. Медитация 11:30 минут.