Перед выполнением крийи, не забудьте сделать настройку и разминку

31 августа, 1995 

1. ПОЗА ВЕРБЛЮДА: из позиции сидя на пятках поднимите туловище и обхватите руками лодыжки. Поднимите тело вверх, позволив голове откинуться назад. 

Удерживайте это положение 11 минут. (Если у Вас проблемы с поясницей - проконсультируйтесь с инструктором) 

2. ПОЗА СКАЛЫ: сядьте на пятки, положите руки на колени. Держите 
позвоночник прямым. 

Удерживайте это положение 11 минут. 

3. ПОЗА РЕБЁНКА: из позы Скалы наклонитесь вперёд, пока лоб ни 
опустится на пол напротив коленей. Руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх. 

Удерживайте это положение 11 минут. 

Начните практиковать каждое упражнение в течение 1-3 минут. Работайте медленно и постепенно, увеличивая время практики. 

Источник: учебник "Опыт самопознания"