«Как только вы увидите, что надо выполнить 108 Лягушек, ваше Эго, скорее всего, захочет отказаться от этой крийи. Испытайте себя, бросьте вызов вашему Эго. Но не переусердствуйте до такой степени, что на следующий день вы не сможете ходить! Это упражнение заставит вас пропотеть».
Эта крийя создаёт правильный поток энергии в трёх чакрах нижнего треугольника и улучшает выделительные функции организма.

1.    Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки c внутренней стороны. С помощью рук разводите лодыжки в стороны и возвращайте их в исходное положение. Колени не должны скользить. Двигайтесь быстро.
Время: 2:30 мин.
Если у вас проблемы с печенью, это упражнение может быть болезненным.

2.    Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки с внешней стороны. При помощи рук разводите и сводите ноги, скользя коленями в стороны и обратно.
Время: 2:30 мин.

3.    Сядьте на колени и пятки, сцепите руки в замок за спиной. На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь коснуться лбом пола, руки при этом поднимите как можно выше над спиной. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Время: 3:00 мин.

4.    Повторите упражнение 3 в Позе Воздержания (из положения на коленях-пятках, аккуратно поместите ягодицы на пол между пятками, таким образом, ступни окажутся по бокам от бёдер).
Время: 3:00 мин.

5.    Сядьте и широко разведите ноги в стороны. Возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь к левой ноге. Вернитесь в центральное положение и наклонитесь к правой ноге. Продолжайте.
Время: 1:00 мин.

6.    Перейдите в позу Лягушки. Встаньте на корточки, пятки вместе и не касаются пола. Руки впереди себя на полу. Лицо и грудь смотрит вперед.
На вдохе поднимайте ягодицы вверх, выпрямляя ноги в коленях, и опуская голову вниз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
На протяжение всего упражнения пятки остаются вместе и не касаются пола, пальцы рук прижаты к полу.
Повторите 108 раз.

7.    Лягте на спину и расслабьтесь.
Время: 19:00 мин.


Остались вопросы?
Выполните эту крийю на классе с Харман Каур от 10 марта 2025г.