Эта крийя предназначена для области нижнего треугольника и более прицельно - для второй чакры, Свадхистаны. Впервые дана Йоги Бхаджаном на классе 3 октября 1979 года. Опубликована в книге "Я - Женщина". 

Комментарий Йоги Бхаджана:

В нашей культуре нас учат рассматривать секс с точки зрения удовольствия и произведения на свет потомства. При этом нас не обучают, насколько важна умеренность в сексе для поддержания нашего здоровья и баланса нервной системы. Сексуальный опыт, который вы правильно осознаете, может даровать вам опыт Бога и блаженства. Но прежде, чем это произойдет, вам нужно "зарядить" свои сексуальные "батарейки" и обрести истинную силу. 

Семенная жидкость, вырабатываемая у мужчин, и жидкость, которую вырабатывает женский организм, содержат высокие доли минералов и элементов, которые имеют решающее значение для здорового баланса нервной системы и для того, чтобы ваш мозг правильно функционировал. Согласно йогической традиции, эти жидкости наших организмов называются "оджас". Они вновь абсорбируются нашими организмом, если вы позволяете им вызреть. А минералы и питательные элементы, содержащиеся в них, попадают в спинномозговую жидкость. Работать мозгом без оджаса — это как ездить на машине без машинного масла. От этого вы быстро изнашиваетесь.

В учении сказано, что основное применение сексуальной энергии — это восстановление и омоложение органов и систем нашего тела. Если вы хорошо ухаживаете за своим телом и ваше питание сбалансировано, то вы, как истинный йог, сохраняете потенцию и сексуальный интерес на протяжении всей жизни. Обычно потенция ослабевает уже в 40 лет.

Данная крийя генерирует сексуальную энергию и преобразует ее в оджас для исцеления и удлиннения вашей сексуальной жизни. Первые 3 упражнения активируют вторую чакру, затем пупочный центр и нижнюю часть позвоночника. Упражнение 3 особенно эффективно для снятия напряжения и проблем с яичниками. Упражнения 4 и 5 выводят избыточную энергию из пищеварительной системы. Упражнение 7 распределяет энергию из пупочного центра вверх, над солнечным сплетением, в сердечный центр. В упражнении 9 мы используем пранаяму, чтобы полностью открыть психические каналы и направить энергию кундалини до самых верхних чакр. Упражнение 10 использует энергию кундалини в мантре, чтобы проецировать разум в бесконечность Космоса и за пределы нашего обычного земного сознания.

1. Поза Кобры и Планки (Передняя Платформа).
Лёжа на животе, разместите свои ладони под плечами. Выйдите в Позу Кобры, поднимаясь на прямых руках, вытягивая позвоночник и поднимаясь, отрывая грудной отдел от пола на выдохе. Не поднимайте плечи к ушам. Голову обязательно отклоните слегка назад. Со вдохом оторвите бёдра от пола и перейдите в позу Планки или Передней платформы. С выдохом снова положите бёдра на пол и вернитесь в Кобру. Повторите эту последовательность 26 раз. Расслабьтесь на животе в течение 2 минут.

Внимание: на вдохе произносится "Онг", на выдохе - "Соханг". Это поможет вам создать ритм и держать ум сфокусированным. "Онг" означает "Бесконечное, созидательное сознание". "Соханг" означает "Я есть Бог".

2. Последовательность в Позе Коровы.
Встаньте в Позу Коровы, опираясь на колени, ступни и ладони. Руки на ширине плеч, пальцы растопырены и направлены вперёд. Колени стоят на расстоянии 2 кулаков друг от друга. Таз подтяните наверх, прогибая позвоночник вниз. Голова и шея на вдохе уходят назад. С выдохом ложитесь вперёд, касаясь бёдрами и подбородком пола. Удерживайте голову поднятой, а руки - согнутыми. На вдохе вернитесь в Позу Коровы. Повторите 26 раз.

Продолжайте петь "Онг" на движении вперед (на пол), и "Соханг", когда возвращаетесь в Позу Коровы. Затем сразу же переходите к следующему упражнению.

3. Подъёмы таза. 

Лягте на спину. Согните колени и возьмитесь за лодыжки. Стопы разместите строго под бёдрами. На вдохе поднимайте бёдра. На выдохе опускайтесь вниз. Повторите 26 раз. Отдохните 2 минуты. И повторите ещё 26 раз.

4. Сразу же вытяните обе ноги и поднимите их на 50 см от пола. Выполняйте Глубокое Дыхание в течение 30 секунд. Дышите мощно.

Затем начните ногами делать подобие "велосипеда", поочередно притягивая то одно, то другое колено к груди, делая глубокий вдох на каждое движение. Продолжайте менять ноги в таком ритме в течение 1 минуты. Сделайте вдох и вытяните обе прямые ноги над полом на 5 секунд. Расслабьтесь.

5. Лягте на спину. Соедините стопы и обхватите их руками. Катайтесь на позвоночнике вперёд-назад в течение 30-45 секунд.

6. Глубокое расслабление в шавасане в течение 2 минут.

7. Поза натяжения.
Лягте на спину, стопы вместе, пальцы ног вытянуты вперёд. Прижмите поясницу к полу. Поместите ладони по бокам бёдер, пальцы обращены к пальцам ног. Поднимите голову, сделайте Горловой Замок и смотрите на большие пальцы ног. Оторвите ноги от пола на 15 см и удерживайтесь в данном положении до 7 минут. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержите дыхание на выдохе и сожмите Мулабандху (корневой замок). Задержите дыхание, насколько сможете. Повторите ещё 4 раза последовательность вдох, выдох, Корневой Замок. Расслабьтесь лёжа.

8. Глубокая релаксация.
Полностью расслабьтесь в течение 5 минут, позволив энергии циркулировать. Думайте о Боге и сознании Бога. Чувствуйте свою безграничность. Через 5 минут завершите релаксацию. 
Пропойте 12 раз "Бог и я, я и Бог — Одно" ("God and Me, Me and God are One"), постепенно повышая высоту своего голоса и громкость по мере повторений. Сделайте глубоких вдох, задержите дыхание на 15 секунд, сделайте выдох. Затем снова начните петь еще мощнее. Пойте громко из области Пупочного Центра и солнечного сплетения. Держите глаза закрытыми. 

Завершение: Сделайте вдох и выдох 8 раз. Вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги на 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

9. Серия пранаям. Сядьте в Простую Позу. Используйте большой палец и мизинец одной руки, чтобы по очереди закрывать ноздри. Между пранаямами не должно быть перерыва, одна перетекает в другую.

А. Сделайте вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Медитируйте на основание позвоночника и втяните корневой замок. На вдохе мысленно вибрируйте "Сат", на выдохе - "Нам". Продолжайте в течение 1 минуты.

Б. Дыхание огня: вдох через левую ноздрю, выдох через правую в течение 1 минуты.

В. Делайте обычный глубокий вдох и выдох только через левую ноздрю, выполняйте достаточно быстро в течение 15 секунд.

Г. Выполняйте Дыхание Огня только через левую ноздрю в течение 15 секунд, затем только через правую в течение 15 секунд. Потом в течение 5 секунд только через левую ноздрю и в течение 5 секунд только через правую.

Завершение: Опустите руки, сделайте вдох обеими ноздрями и задержите дыхание на 5 секунд. Сделайте выдох и задержите дыхание на 30 секунд. На задержке дыхания на выдохе представьте себе:

Вы произносите "Caт Нам", и звук по спирали поднимается наверх по позвоночнику. Потом "Сат" опускается вниз по обеим сторонам позвоночника, проникая в его основание, а "Нам" поднимается по центральной оси позвоночника. Не позволяйте иным мыслям проникать в ваш разум. Повторите ещё раз или два, сделайте глубокий вдох, выдох и повторите визуализацию.

Затем начните петь мантру: 

Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру

На "Сат Нам" и на "Гуру" сжимайте Корневой замок. Постепенно Мулабандха станет такой сильной и закрытой, что вы сможете удерживать ее в течение всего пения мантры. 

Пойте мантру 6 минут.

Завершение:
Сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните данную крийю на классе курса "Чакры и процветание" с Харман Каур