Данная крийя балансирует нервную систему и кровообращение. Она также работает с костным мозгом, регулирует нервную систему и приводит в порядок сексуальность. 

1. Встаньте, ноги разведите на расстояние 0,5 метра друг от друга. Руки от плеч до локтей параллельны полу, а от локтей до кистей параллельны телу, ладони смотрят вперёд, пальцы разведены в стороны (рис. 1А). Согните ноги в коленях и сядьте на корточки в Позу Ворона, колени прижаты к груди, ступни полностью стоят на полу (рис. 1Б). Затем вернитесь в исходное положение стоя. Продолжайте такие движения со следующим ритмом дыхания: 8 Дыханий Огня на каждое движение вниз и 8 Дыханий Огня на каждое движение вверх. Продолжайте 4-5 минут.

Данное упражнение регулирует нервную систему в сексуальном отношении, а также работает с костным мозгом. Оно меняет химический состав крови и балансирует нервную систему и кровообращение.

2. Оставайтесь стоять прямо и начните прыжки из одного положения в другое, координируя движения следующим образом: первое положение - ноги соединены вместе, в то время как руки вытянуты в стороны параллельно полу (рис. 2А); второе положение - ноги расставлены в стороны, а руки находятся вверху над головой, при подъёме рук делается хлопок руками (рис. 2Б).

Продолжайте движения, выполняя примерно один полный цикл в секунду с мощным дыханием, в течение 4-5 минут.

3. Из положения стоя ноги расставьте на ширину плеч, вытяните руки в стороны параллельно полу. Начните выполнять движения наподобие мельницы, поочерёдно касаясь левой рукой правого носка, в то время, когда правая рука вытягивается вверх, и наоборот, касаясь правой рукой левого носка, когда левая рука тянется вверх. Обратите внимание на то, что необходимо выпрямляться вверх между наклонами.

Продолжайте в быстром темпе 1-2 минуты.

4. Сразу же сядьте в Простую Позу и пойте песню (текст песни смотрите ниже) "Путь Кхалса" ("The Khalsa Way") в течение 2-3 минут или сидите с Глубоким Медленным Дыханием

2-3 минуты

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните сокращенную версию этой крийи в записи класс с Харман Каур