"Пока ум тёмен и не позволяет свету души сиять в вашей жизни, вы никогда не обретете радость и успех, которые являются вашим правом по рождению." Йоги Бхаджан.

Эта крийя активизирует работу Анахаты - Сердечного Центра, четвёртой чакры, на уровне которой мы начинаем чувствовать присутствие Бога в своей жизни.
Была дана Йоги Бхаджаном 24 января 1990 года.

1.    Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником и высуньте язык. Глубоко и мощно вдыхайте и выдыхайте через рот. Раскройте лёгкие.
Время: 2:00 мин.

2.    Быстро двигая кончиком языка по верхнему нёбу, произнесите звук "ла, ла, ла, ла". Это похоже на непрерывную, звонкую трель.
Время: 2:00 мин.
Произнесение этого звука стимулирует надбровную область и расслабит вас. На Ближнем Востоке женщины использовали этот звук, когда отправляли своих мужчин на войны и встречали их дома.


3.    Прислоните большие пальцы к ладоням и зажмите их остальными пальцами в кулак. Начните быстро вращать кулаками вокруг друг друга от груди на уровне Сердечного Центра. Ладони направлены вниз.
Время: 2:00 мин.
Это быстрое движение очень полезно для сердца.
    

4.    Вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями смотрят друг на друга. Локти прямые. Начните поочерёдно двигать руками вверх-вниз с амплитудой 30 – 60 см.
Время: 1:00 мин.
Это движение выравнивает грудную клетку.
    

5.    Вытяните руки вперёд и вверх под углом 60 градусов ладонями вниз. Локти прямые. Быстрыми и сильными движениями сжимайте и разжимайте кулаки, хлопая пальцами по ладоням, создавая магнитные разряды.
Время: 2:00 мин.
Это упражнение активизирует мозг.
    

6.    Суфийский круг. Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните совершайть круговые движения туловищем против часовой стрелки. Приложите всю силу и мощь, чтобы тщательно размять позвоночник.
Время: 2:00 мин.
    

7.    Оставайтесь в простой позе. Упритесь руками в пол по обе стороны от бёдер. Начните прыгать на ягодицах, отрывайте ягодицы от пола и опускайте обратно. Двигайтесь очень быстро. Вес держите на руках.
Время: 1:30 мин.
    

8.    Переплетите пальцы сзади на уровне шеи. Держите позвоночник прямым, взгляд сфокусируйте на кончике носа.
Медитируйте с мантрой Ракхэ Ракханхар в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur "Rakhe Rakhanahаг"). Прислушивайтесь к ритму своего сердца.
Время: 7:00 мин.

Ракхе Ракхенахар Аап Убариан
Гур Ки Пэри Паэ Кадж Савариан
Хо Ап Дайал Манахо На Висариан
Садх Джана Ке Санга Бхаваджал Тариан
Сакат Ниндак Душт Кхин Махе Бидариан
Тис Сахиб Ки Тэк Нанак Манэ Маи
Джис Симрат Сукх Хоэ Сагалэ Дукх Джахэ
    

9.    Оставайтесь в той же позе и продолжайте фокусироваться на кончике носа.
С силой начните качать пупком в такт мантре Паван Паван в исполнении Гуру Шабд Сингха (Guru Shabad Singh "Pavan Pavan").
Время: 13:00 мин.

Паван Паван паван паван
Пар Параа Паван Гуру
Паван Гуру Ва-Хей Гуру
Ваа-Хей Гуру Паван Гуру
    

Завершение:
Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните.
Повторите ещё 2 раза.
Расслабьтесь, поднимите руки над головой и хорошо потрясите ими.

Это упражнение дает вам возможность овладеть пранической энергией Шакти, энергией жизненной силы, качая пупком, вы развиваете выносливость и внутреннюю мощь.

Остались вопросы?
Выполните эту крийю на классе с Харман Каур от 11 марта 2025г.