Цель данного комплекса — сделать вас чарующе красивой. Эта короткая крийя может сделать вас другим человеком. Она увеличивает вашу красоту, физическую и психическую. Многие из нас потеряли контакт с сущностью красоты, которая начинается с хорошего физического состояния. Это сияние души, которая светит сквозь внешнюю оболочку и за её пределы. Эта серия упражнений возвышает вас до уровня сознания, на котором вы можете оценить новый прилив энергии. Вам захочется медитировать.

Примерное время выполнения: от 8 до 16 минут

1. Вариация прогибов позвоночника. Сядьте на пятки в Позу Скалы. Положите ладони на землю немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник выпрямлен.

Вы должны быть похожи на маленького льва из буддийского храма. Начните максимально выгибать позвоночник, локти остаются прямыми.

Вдохните, прогнитесь вперёд, мощно выдохните, прогнитесь назад. Сохраняйте единый ритм. Лоб станет горячим, спина вспотеет. Продолжайте в течение 1-3 минут.
Это упражнение очищает кровь, укрепляет всю нервную систему и избавит вас от боли в спине и плечах.
Сразу же переходите к следующему упражнению.

2.    Йога Мудра. Оставаясь в Позе Скалы, переплетите пальцы в основании позвоночника, ладони смотрят вверх.

Выпрямите руки и поднимите их максимально высоко. 1-2 минуты.

Вдохните, выдохните, расслабьтесь.

Это упражнение усилит кровообращение и сделает ваши щёки такими красивыми, что вам не нужна будет косметика.

3.    Сядьте, вытянув ноги перед собой, пятки вместе. Положите ладони по обеим сторонам тела, немного под бёдра.

Медленно поднимите ноги до угла 60 градусов и удерживайте в таком положении. Не отклоняйтесь назад. 1-3 минуты.

Сделайте два вдоха-выдоха.
Это упражнение растягивает седалищный нерв и помогает избавиться от головной боли.
Сразу же переходите к следующему упражнению. 

4. Cохраняя положение тела из упражнения 3, подтяните колени к груди. 

Сохраняйте баланс, удерживая стопы примерно в 15 см от земли. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 1-2 минут.

Вдохните, выдохните, расслабьтесь.
Это упражнение очищает кровь с помощью мощных повторений Дыхания Огня.

Непрерывное дыхание очищает лёгкие и стимулирует жизненную энергию, позволяя вам сохранить молодость и силу. 

5.    Выпрямите ноги перед собой и захватите большие пальцы. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выполните Шейный Замок (опустите подбородок на грудь). Закройте глаза и закатите их так, чтобы ощутить напряжение. Смотрите через закрытые глаза в область вашей макушки. Если вы дотягиваетесь до пальцев, то с силой надавливайте большими пальцами рук на большие пальцы ног. От 2 минут.

6.    Удерживайте положение из упражнения 5, начните повторять мантру «Хам». Эта мантра  означает «Мы». Старайтесь, чтобы звук мантры был непрерывен. Это поможет вам выйти за пределы собственной ничтожности и напряжённости. Мантра очищает лёгкие и стимулирует жизненную силу, так что вы можете сохранить свою молодость, энергию и силу. От 2 минут. 
Упражнения 5 и 6 стимулируют две основные железы, отвечающие за кровь, печень и селезёнку. Если вы вытягиваетесь достаточно сильно и концентрируетесь, не ослабляя положения, перед глазами могут возникнуть цветные картинки и другие образы. Это всего лишь опыт, проходите через него.

Выполните эту крийю на спецклассе "Три аспекта Богини" вместе с Харман Каур