Эта крийя - самый настоящий "мозговой доктор". Она способна так соединить два ваших полушария, что вы сможете чувствовать, кем вы на самом деле являетесь, и выражать это. Также данная крийя работает с вашим нимбом. 

1. Сядьте в позу лотоса или простую позу. Поместите руки рядом с бедрами и подпрыгивайте, используя руки для отталкивания тела от пола (1). Двигайтесь быстро с Дыханием Огня в течении 2 минут.
Для йога чей-то возраст измеряется гибкостью. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст равен 40 годам, когда женщина не может сесть в Позу Лотоса, ее возраст равен 120 годам»

2. Лягте на живот, лоб на полу. Замкните руки у основания спины. Вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше (2), затем выдохните и вернитесь в изначальную позицию. Повторите 52 раза.
Это упражнение помогает привести в порядок грудную клетку.

3. Как в Упражнении 2, вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками (3). Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, затем расслабьтесь с руками вдоль тела.
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и помогает устранить боли в нижней части спины.

4. Лягте на спину с руками, замкнутыми на точке пупка (4А). Поднимите (подпрыгивайте) ноги вверх и назад в сторону головы, поднимая ягодицы от пола (4В). Повторите это прыгающее действие 52 раза.
Это упражнение прекрасно для того, чтобы отпустить напряжение, которое вы сдерживали, и убрать расстроенное состояние!

5. Присядьте в Позу Ворона. Поднимите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вместе (5А). Вдохните, встаньте и хлопните руками над головой (5В), выдохните, присядьте и хлопните руками прямо перед собой (5А). Повторите этот полный цикл 52 раза.

6. Это упражнение - из четырех частей. Каждая часть выполняется на четыре счета.
Начните с сидения в простой позе с руками, поднятыми в стороны, параллельно полу ладонями вниз (6). Сохраняйте руки совершенно прямыми и плотными, как железо, на протяжении следующей последовательности. Вы будете выполнять его под мантру: "Хар Хар Хар Хари". 
А. Сначала поднимите руки 3 раза, будто вы летаете. На четвертый счет хлопните по земле руками (А).
В. Далее поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками над головой (В).
С. Затем поднимите руки 3 раза. На четвертый счет вытяните руки вперед параллельно полу и хлопните руками.
D. Наконец поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками за головой (D).
Когда запомните эту последовательность, замените счет на мантру Хар Хар Хар Хари. Произносите мантру ритмично и продолжайте движения в течение 2 минут.
 

7. Повторите всю серию из предыдущего упражнения, но теперь пойте Гуру Гайятри Мантру:

Гобиндэ Мукандэ Удаарэ Апаарэ Хариян(г) Кариян(г) Нирнамэ Акамэ 

Качайте руками вверх и вниз на каждое слово мантры. Хлопайте руками на Апаарэ и Акамэ

Продолжайте 3 минуты.
Использование Гуру Гаятри Мантры (называемой I.P. Naad) более трудно, потому что в ней больше слов, которые должны совпасть с вашими движениями. Гуру Гаятри Мантра уникальна в своей возможности эффективно балансировать первоначальный и проявляющий мозг. Когда обе части мозга приходят в баланс, это позволяет мозгу функционировать творчески, общаться эффективно и проявлять любую необходимую защиту. Это упражнение тестирует ваше I.Q.

8. Повторите Упражнение 6 ещё 3 минуты.

9. Сядьте в простую позу с закрытыми глазами (9) и медитируйте на песню Himalaya или другую прекрасную песню. Подпевайте и представьте, что вы летите на высоте 12 тысяч км. Медитативно двигайте плечами, торсом, руками и кистями для творческого выражения себя. Это изначальное (основное) человеческое движение. Выражайте свои чувства свободно через движение тела в течение 5 минут.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю по записи класса с Харман Каур