21 Сентябрь 1988 год

Внутренний гнев — это основа для замкнутости и мании величия, манипуляции и лжи, всех кожных заболеваний, дурного поведения, ошибок в расчетах и потери успеха в делах, разрушения отношений. Внутренний гнев блокирует отношения с самим собой. Этот комплекс упражнений работает так чтобы освободить вас от внутреннего гнева

1. Лежите на спине в расслабленной позе, руки вдоль тела, ладони открыты вверх. Стопы чуть разведены. Начните создавать храп. Продолжайте 1,5 минуты.

2. Из положения лежа поднимите прямые ноги на 15-20 см. от пола. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение балансирует гнев. Оно оказывает давление на пупочный центр и балансирует всю систему.

3. Оставайтесь в этой позе, высуньте язык и делайте дыхание огня через рот. Продолжайте 1- 1,5 мин.

4. Без отдыха, поднимите ноги на угол 90 градусов и начните бить руками по полу со всей яростью и гневом, на которые способны. Бейте сильно и быстро. Время 2,5 минуты.

5. Притяните колени к груди и обхватите их руками. Язык — высунут наружу, вдох через рот, выдох через нос Дыхание глубокое, медленное и мощное. Время 2 минуты.

6. Сядьте на колени и осторожно опуститесь между пятками. Затем переплетите руки перед грудью и давите ими сильно на грудную клетку. Наклоняйтесь вперёд касаясь пола лбом, словно вы делаете поклоны. Продолжайте двигаться в течение 2,5 минут со скоростью 30 наклонов в минуту. Затем на 30 секунд увеличьте темп и двигайтесь быстро насколько это возможно.

7. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами, начните шлёпать своё тело ладонями, продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

8. Встаньте и наклонитесь вперёд с прямой спиной так, чтобы тело было параллельно полу, руки свободно свисают вниз. В течение 3-х минут пойте. (На классе Йоги Бхаджана играла запись Guru guru wahe guru guru ram das guru«.)

9. Продолжая петь, перейдите в позу кобры, держите локти прямыми и вытягивайте спину в течение 1-й минуты. Затем начните вращать головой продолжайте петь 30 секунд. Начните ударять по земле попеременно ногами, находясь в кобре 30 секунд.

10. Сядьте в простую позу и закройте глаза. Вытяните руки вверх над головой, руки в локтях прямые. Пальцы переплетены, так что указательные пальцы вместе и указывают вверх. Начните Сат Крийю 1 минуту 15 секунд.

11. Шавасана, спите 5 минут.
 

Выполните эту крийю на классе вместе с Харман Каур