Есть ли у нас в запасе силы, чтобы дойти до цели, не взирая на снежную бурю? Наша энергия может свободно течь, мы можем хорошо питаться, достаточно спать, но если наши надпочечники не срабатывают, держаться будет трудно. Мы устаем и становимся раздражительными. Важно иметь сбалансированную эндокринную систему, а в особенности сильные надпочечники и почки, чтобы обрести ту дополнительную выносливость и способность контролировать гнев и гипогликемию. Слабость надпочечников и почек приводит к нарушениям функций сердца.

Примерное время выполнения: от 11 до 33 минут (плюс последующее расслабление в течение 1 часа) 

Этот комплекс выполняется практически без пауз между упражнениями. 
 1) Мудра Лотоса. Сядьте в Простую Позу, потрите ладонь о ладонь. Со вдохом вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты в стороны, пальцы направлены вверх. С выдохом соединяйте кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). В завершение сделайте вдох, соединив ладони. 1-3 минуты.

2) Сцепите мизинцы напротив Сердечного Центра, большие пальцы выпрямлены и направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты подушечками к бугоркам под пальцами на ладонях, ладони развернуты к телу. Опустите кисти рук на уровень солнечного сплетения. Растягивайте сцепленные мизинцы в стороны и выполняйте Дыхание Огня областью ниже пупка. Чувствуйте натяжение в спине. 1-3 минуты.

Это упражнение создает внутренний жар и работает с одной стороной надпочечников.

3) Пушечное Дыхание. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, поддерживайте позвоночник прямым. Начните Пушечное Дыхание (Дыхание Огня через напряженные поджатые губы). Затем сделайте вдох и сконцентрируйтесь на позвоночнике. 1-3 минуты

Это упражнение работает с другой стороной надпочечников.

4) Сидите в Простой Позе. Прижмите левую кисть тыльной стороной к спине на уровне нижних ребер. Вытяните правую руку прямо перед собой, разверните кисть ладонью вперед и поднимите на 60 градусов к горизонтали. Поддерживая позвоночник прямым, тянитесь рукой вперед от плеча. Глаза широко открыты, мощно произносите мантру Хар, Хар, Хар из пупка. 1-3 минуты

 5) Подбрасывание тела. Сядьте в Позу Лотоса, упритесь ладонями в пол по сторонам тела. Подбрасывайте и отпускайте тело, двигаясь со вдохом вверх, с выдохом вниз. 1-3 минуты.

6) Сядьте в Простую Позу, поместите кисти рук на уровне солнечного сплетения, левая ладонь развернута к себе, правая кисть прижата основанием ладони к левому запястью. Взгляд направлен вниз, выполняйте мощное, медленное и глубокое дыхание. 1-3 минуты.

От мощности вашего дыхания зависит степень происходящего очищения.

7) Наклоны вперед с прямым позвоночником (растяжение жизненного нерва). Сядьте с вытянутыми вперед ногами, руки вытянуты перед собой параллельно земле, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом наклоняйтесь вперед, с выдохом отклоняйтесь назад. Мощное дыхание. Держите руки параллельно полу. 1-3 минуты.

 8) Подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Возьмитесь за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайте. 1-3 минуты.

 9) Кошка-Корова (вариация). В позе для выполнения Кошки-Коровы с выдохом подтяните левое колено ко лбу, со вдохом вытяните ногу назад и вверх. Не допускайте чрезмерного прогиба поясницы. Поменяйте ноги. 1-3 минуты.

 

 10) Сидя на коленях и пятках, положите предплечья на пол перед коленями, ладони прижаты друг к другу, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом тянитесь вперед над кистями рук, с выдохом возвращайтесь в исходное положение. Поднимите подбородок, чтобы создать напряжение в нижней части спины. 1-3 минуты.
 

11) Перекаты на спине. Лягте на спину. Подтяните колени к груди, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Дышите в нормальном темпе и перекатывайтесь вперед-назад на спине. 1-3 минуты.

 12) Полное расслабление. После выполнения этого комплекса желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды.