Произнося «Ва-», концентрируйте внимание на Пупочном центре, «Хей» — на груди, «Гуру» — на напряженных округленных губах. Если крия выполняется правильно, то эффект от нее будет в высшей степени полезным и многообразным.
Данный комплекс направлен на стимуляцию работы щитовидной железы, гипофиза и шишковилной железы. (Учтите, что при его выполнении усиливается потоотделение.) После выполнения медитируйте. Предмет медитации — вы как проводник истины и творец красоты даже в самые безобразные моменты жизни.
 

Комплекс упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном 27 ноября 1974 года

¹Трикути (санскр.)— «слияние трех». В йоге этот термин используется для обозначения чакры аджна, где сливаются три основных нади, или для обозначения ее проекции в Точке межбровья.
² Пандж-шабд (санскр.) — пять звуков. В применении к священным текстам это мантра, состоящая из пяти начальных звуков. В этом случае это звуки СА, ТА, НА, МА

1. Примите Позу стула: в положении стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, приседая как можно ниже; пятки не отрываются от пола; спина прямая. Руки просуньте под колени изнутри наружу, положив ладони на стопы с внешней стороны. Не сгибая спины, наклонитесь корпусом вниз, стараясь держать таз выше, так чтобы спина была параллельна полу, ладони лежат на сводах стоп, голова смотрит вниз. Поверните голову влево и одновременно произнесите «Ва-Хей». Поверните голову вправо и произнесите «Гуру». Делайте повороты головы из стороны в сторону в умеренном темпе, так чтобы мантра звучала ритмично и без перерывов: «Ва-Хей Гуру Ва-Хей Гуру Ва-Хей Гуру».

Продолжайте в течение 3 минут.

2. Встаньте прямо. Положите руки на поясницу и прогнитесь назад как можно ниже, но без напряжения; колени прямые; голова откинута назад. Поверните голову влево в запрокинутом положении и произнесите «Ва-Хей», поверните голову вправо и произнесите «Гуру». Продолжайте 3 минуты.

3. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед. Руки касаются ног выше коленей; спина прямая; подбородок поднят, лицо смотрит вперед. Поверните голову влево и произнесите «Ва-Хей», поверните вправо и произнесите «Гуру». Продолжайте 3 минуты.

4. Растягивание с подъемом на носки. Встаньте прямо, поднимите руки над головой; ноги всей ступней стоят на полу. В этом положении произнесите «Ва-Хей»; поднимитесь на носки и произнесите «Гуру». Продолжайте 3 минуты.

5. Поза сфинкса. Сядьте на пятки, положите ладони впереди на пол перед коленями. Спина и руки выпрямлены, поза напоминает позу сфинкса. Произнося «Гуру», наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола, затем, произнося «Ва-Хей», выпрямите спину и примите исходное положение. Продолжайте 3 минуты.

6. Сядьте в Простую позу. Начните шепотом читать пандж-шабд²: «Са Та На Ма». 2 минуты. Далее, включив голос, продолжайте читать мантру еше 2 минуты.

7. Прогибание позвоночника с мантрой. Закончив предыдущее упражнение, сразу сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь вперед и одновременно шепотом энергично произнесите «Са»; округлите спину и голосом произнесите «Та», «На» — вперед, «Ма» — назад. Продолжайте 3 минуты, затем медитируйте.