КРИЙЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ПРАНИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ

Перед выполнением крийи, не забудьте сделать настройку и разминку, чтобы подготовить тело к сложным позам.

1. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Поднимите руку прямо в сторону ладонью вниз. (Мужчины поднимают правую руку, женщины поднимают левую руку.) Быстро поднимайте и опускайте руку вверх и вниз. Она поднимается на 60 градусов и опускается параллельно земле. Держите локоть прямо. Положите другую руку на свое горло и энергично массируйте горло. 

Дышите нормально. 

Продолжайте 4 минуты.

2. Сидя в простоую позу или позу лотоса, перекрестите руки на уровне сердца. Держите спину прямо. Делайте поклоны в ритме Джап Сахиб. Используйте запись Jaap Sahib. На каждое слово «намастан» касайтесь лбом пола, а на других словах поднимайтесь в исходное положение. 

Продолжайте в этом ритме.

Продолжайте 14 минут.

3. В позе лотоса с руками на земле с обеих сторон. Используйте свои руки, чтобы поднимать ягодицы с пола, а затем опускаться на пол. Пойте «Хар» с каждым прыжком, используя силу пупка. При произношении "Хар" используйте только кончик языка.

Продолжайте 2 минуты.

4. Сядьте в простую позу, подняв и сложив руки над головой (образуйте круг). Сосредоточьтесь на точке Третьего глаза. Держите руки неподвижными. 

Продолжайте 5 минут. 

Вдохните, держите дыхание в течение 30 секунд и потяните руки, как будто вы пытаетесь разделить их, но не позволяйте им разделиться. Держите пальцы запертыми. 

Выдохните.

5. Лягте на спину. Поддерживайте свои бедра руками, чтобы только голова и пятки были на земле. Колени не сгибаются. 

Продолжайте 2 минуты

6. Лягте и расслабьтесь