Этот комплекс упражнений для настройки Пупочного Центра можно выполнять в сочетании с другими практиками (например, с любой из Набхи крий), но только если перед этим комплексом выполняются дополнительные упражнения. В период работы над настройкой Пупочного Центра придерживайтесь легкой диеты, особенно в первые несколько дней.
Первое упражнение данной крийи (поза Натяжения) нужно выполнять каждый день, проснувшись утром, ещё перед тем, как подняться с постели. Это замечательное упражнение для настройки Пупочного центра. Обычно данной крийи достаточно, чтобы устранить средние смещения Пупочного центра. Если требуется более серьёзная настройка, которая потребует более длительного периода времени, вам будет полезно в течение нескольких дней питаться сладкой твёрдой пищей. Хорошо помогают финики. Также полезна смесь измельчённого миндаля и гхи в виде сладкого пудинга. Такой смесью можно питаться весь день. Обычно данной крийи достаточно, чтобы устранить незначительные смещения и  настроить свой Пупочный центр. 

Примерное время выполнения: от 5 до 10 минут 

 1. Поза Натяжения. 
Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, взгляд направлен на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня  в течение 1 минуты. Сделайте вдох, задержите дыхание. Сделайте выдох и расслабьтесь. Время выполнения можно увеличить до 3 минут.

 2. Поза Лука. 
Перейдите в положение лежа на животе. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок и пах остаются прижатыми к полу. Выполняйте Дыхание Огня не более 3 минут. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте выдох и выполните Мулабандху. Медленно опуститесь на пол и расслабьтесь, лежа на животе.

  3. Мостик (Поза Колеса). 
Лежа на спине, положите кисти рук около плеч ладонями на пол. Поставьте ступни на пол около ягодиц. Осторожно прогнитесь вверх, опираясь на ладони и стопы, так чтобы пупок оказался самой высокой точкой тела. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться и предотвратить возможное головокружение. Затем выполните Дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно опуститесь на пол.

  4. Поза Рыбы.
Сядьте в Позу Лотоса, возьмитесь за большие пальцы ног. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты, затем сделайте вдох, задержите дыхание и расслабьтесь.

Выполните эту физическую крийю на интенсиве "Сила пупочного центра для исполнения ваших желаний" вместе с Харман Каур