Эта крийя устанавливает баланс между логикой и чувствами, между идеями и “огнем” для их воплощения в жизнь, между умом и эмоциями.
Она выравнивает разум и сердце, чтобы вы могли быть величественными и грациозными, осознанными и любящими.

Общее время выполнения 6 – 13 мин.
3 упражнения

1.    Скручивания рук. Время 3 – 7 мин.
•    Сядьте в простую позу или на стул, спина прямая, стопы на полу.
Разведите прямые руки в стороны. Согнув запястья перпендикулярно рукам так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладони отвернуты от вас, как будто вы прижимаете их к противоположным стенам. Вы будете ощущать давление на запястья, если продержите их в таком положении на протяжении всего упражнения.
•    Исходное положение - пальцы выпрямлены вверх. Это положение вдоха.
Сделайте выдох и поверните всю руку так, чтобы пальцы были направлены вперед.
Вдох - вернитесь в исходное положение.
Затем снова выдох - и поверните руки так, чтобы пальцы были направлены назад.
Затем сделайте вдох в исходном положении.
Продолжайте. Все 4 движения должны чётко разделяться, не сливаясь в одно. Локти также вращаются.
Выполняйте 1 полного цикла за 4 секунды.

•    В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Помассируйте руки и плечи в течение нескольких секунд.

Это упражнение изменяет химический состав мозговой жидкости.

2.    Дуга руками. Время 1-2 мин.
•    Оставайтесь в простой позе. Разведите прямые руки в стороны ладонями наружу, как в предыдущем упражнении.
•    Сделайте вдох и поднимите руки над головой, образовав дугу, при этом ладони должны быть скрещены друг с другом и находиться немного впереди макушки головы.
Выдох - разведите руки в стороны.
Затем снова сделайте вдох и поднимите руки, скрестив ладони, как и раньше, но на этот раз немного за макушкой головы.
Продолжайте выполнять упражнение в 4 движения. Запястья отводите назад на протяжение всего упражнения.

3.   Приседания в позе Ворона. Время 2 – 4 мин.
•    Встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч, стопы плотно прижаты к полу.
•    Добавьте приседания в позе Ворона к движениям руками из предыдущего упражнения.
На выдохе присядьте так, чтобы ягодицы были на уровне пяток. Руки разведите в стороны.
На вдохе встаньте и поднимите руки дугой перед макушкой головы.
Сделайте выдох и присядьте, разведя руки в стороны.
На следующем вдохе встаньте и перекрестите руки за макушкой головы.
Продолжайте приседания с мощным дыханием, двигаясь как можно быстрее.

Это упражнение хорошо прорабатывает поясничный отдел и тазобедренные суставы.
Оно также способствует очищению организма.

Остались вопросы? Выполните эту крийю на классе вместе с Харман Каур от 4 марта 2025г. (включая медитацию для процветания и медитацию "Щит для сердца").