Когда вы контролируете, вы действуете из центра своего истинного существа.  В сфере ума это означает, что вы можете удерживать и проецировать важную мысль. В сфере физического тела это означает, что вы можете циркулировать кровь от ядра к отдаленным конечностям и железам.  Эта крийя дает вам эту команду в обеих областях. Глубокое мышечное напряжение, высвобождаемое благодаря этим упражнениям, позволяет крови свободно течь ко всем частям тела, питая клетки кислородом и питательными веществами и очищая тело от токсинов и побочных продуктов жизнедеятельности для нормального метаболизма.

1. Лягте на спину. Ступни сведите вместе и направьте пальцы ног в сторону головы.

А. Через рот в форме буквы «О» ощутите твёрдость формы) начинайте выполнять Дыхание Огня.

Б. Продолжая Дыхание Огня, поднимите ноги вверх под углом 90⁰ и затем опустите их на пол. При этом ступни и пальцы ног остаются направленными в сторону головы, ноги вы прямлены в коленях. Двигайтесь в ритме с дыханием в течение 5 минут. Затем сделайте вдох и задержите ноги наверху на некоторое время. На выдохе медленно опустите ноги на пол.

В. Продолжите упражнение, попеременно поднимая то правую, то левую ногу под углом 90⁰. Дыхание остаётся прежним. Двигайтесь энергично в течение 2 минут.

Это упражнение корректирует менструальные нарушения.

2. Это упражнение из двух частей выполняется в Позе Коровы.

А. Поочерёдно отводите ноги назад и вверх как можно выше. Начните выполнять Дыхание Огня через округлённый рот, быстро поднимая и опуская ноги в ритме с дыханием. Продолжайте 4 минуты.

Б. В том же исходном положении отведите правую ногу назад и вверх и одновременно вытяните левую руку перед собой. Опустите их. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Продолжайте чередовать подъём ног и рук в ритме с Дыханием Огня через округлённый рот. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь, сидя на коленях и пятках.

3. Примите позу Лягушки. Сядьте на корточки и широко разведите колени в стороны. Пятки не касаются пола и прижаты друг к другу. Пальцы рук упираются в пол и находятся между ногами. Лицо обращено вперёд. Делайте вдох, поднимая ягодицы вверх и выпрямляя ноги. Положение ступней и кистей рук на полу остаётся неизменным. На выдохе возвращайтесь в исходное положение на корточках. Лицо снова смотрит вперед. Продолжайте быстрые ритмичные движения. Повторите 52 раза.

4. Сядьте в Простую Позу, втяните пупок, расправьте грудь. Слегка опустите подбородок, так чтобы тело находилось в прямом положе нии от основания позвоночника до макушки головы. Зафиксируйте это положение. Поднимите руки под углом 60⁰ ладонями друг к другу. Удерживайте руки выпрямленными в локтях. Вдохните и поднимите руки под углом 90⁰ градусов. Затем выдохните и опустите их до угла 60⁰. Продолжайте так в течение 5 минут, при этом один полный вдох и выдох вместе должны занимать 2 секунды. Используйте запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха («Jaap Sahib» Ragi sat Nam Singh). Поднимайте руки вверх под углом 90⁰  на первом удаpe ритма записи, на слове «Намасманг» или «Намо», и опускайте до 60⁰ на втором ударе ритма. В промежутке, пока читается строка текста, не совершайте никаких движений. Выполняйте это упражнение до стиха 28 («Чаачри чанд»). Двигайтесь чётко в ритме с музыкой. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

На физическом уровне это упражнение стимулирует сердце, сосудистую и эндокринную системы. Оно также работает на ментальном уровне, тренируя способность концентрироваться, контролировать ум и «сахиби», т.е. контролировать всё своё существо.

5. Оставайтесь в Простой Позе, дышите глубоко и медленно и медитируйте под музыку 5 минут. На первом занятии звучала композиция «Гималаи» в исполнении Сат Питера Сингха («Himalaya» Sat Peter Singh). Вы можете выбрать любую возвышенную музыку для релаксации.

6. Лягте на спину и скрестите ноги на уровне щиколоток. Кисти рук скрещиваются в области сердца. Расслабьтесь в этой позе и дышите глубоко и медленно в течение 5 минут. На первом занятии звучала композиция «Обещания» в исполнении Сат Питера Сингха («Promises» Sat Peter Singh). Вы также можете выбрать любую возвышен ную музыку для релаксации

Выполните эту крийю на классе "Работа с личными границами" вместе с Харман Каур