Крийя для почек (Exercise Set the Kidneys) 

       м

1) Наклоны вперед с пряным позвоночником. Сядьте, выпрямите ноги перед собой, вытяните руки вперед параллельно полу. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и крепко прижаты кончиками к бугоркам на ладонях под пальцами. В этом положении сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед от бедер, удерживая руки параллельно полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Дышите мощно и энергично, по мере выполнения упражнения дыхание должно становиться все интенсивнее. Выполняйте со скоростью два наклона за 5 секунд в течение 5-6 минут. Внимание: Часто при выполнении этого упражнения руки опускаются при движе нии вперед и поднимаются при движении назад, а спина отклоняется назад за вертикальное положение, как в «Антистрессовом комплексе для надпочечников и почек». Старайтесь держать руки параллельно полу и не отклоняться назад дальше указанного

2) Подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Притяните пятки как можно ближе к ягодицам, стопы стоят на полу, возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайтесь вниз. 1-3 минуты

Это упражнение работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно полезно при грыжах. Мощное дыхание стимулирует секрецию гипофиза.

3) Кошка-Корова (вариация). Перейдите в положение Кошка-корова,стоя на четвереньках. Колени на ширине плеч, руки прямые. Начните выпол нять кошку-Корову с мощным дыханием, со вдохом прогибая позвоночник вниз, как будто кто-то садится вам на спину (при этом голова поднимается вверх и запрокидывается назад), а с выдохом выгибая позвоночник в обратном направлении (а). Продолжайте 2 минуты. Затем, оставаясь в позе коровы, вытяните левую ногу назад и вверх (б). Удерживайте это положение Ногой. Теперь снова поднимите левую ногу и ударяйте пяткой по левой ягодице (в) в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и ударяйте правой пяткой по правой ягодице в течение 30 секунд. Это упражнение работает с почками 30 секунд, затем поменяйте ногу и выполняйте еще 30 секунд с правой

4) Колени к носу. Лягте на спину. Обхватите голени и притяните колени к груди. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями, удерживайте это положение, расслабляясь в нем течение 1-2 минут. Затем, оставаясь в этой позе, пойте Nobility (Благородство) в течение 5-6 минут, а затем All Things Come from God («Bce приходим от Бога») в тече ние 2 минут, или дышите медленно и спокойно 7-9 минут.

5) Поза Ворона с мантрой Хар. Сядьте в Позу Ворона (на корточках, ко лени перед грудью, стопы полностью стоят на полу). Вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями вниз. Удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем начните повторять мантру хар, хар, хар, кончиком языка прикасаясь к верхнему небу при каждом повторении. Чувствуйте связь между кончиком языка и пупком. Продолжайте 2-3 минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох, напрягите рот и губы. Пусть дыхание приведет в баланс все ваше тело. Выполняйте задержку дыхания в течение 20 секунд, чувствуя, что вы полностью контролируете себя, затем сделайте выдох. Сделайте вдох и снова напрягитесь, удерживая тело в равновесии и под контролем в течение 30 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует почки и все мочевыводящие пути. Если во время вы полнения этого действия вы чувствуете головокружение, это означает, что вам необходимо пить больше воды.

6) Кунчун Мудра. Сядьте в Простую позу. Обе руки в гьян Мудре. Левое предплечье параллельно полу перед грудью, ладонь смотрит вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, рука согнута в локте под острым углом. Правая ладонь развернута вверх на уровне уха, тяните пальцы как можно сильнее назад и вниз. Вытягивайте позвоночник вверх, подтяги вайте вверх мышцы ягодиц, бедер, корпуса, поднимая верхнюю часть тела до тех пор, пока ягодицы не перестанут чувствовать вес тела. Втяните живот и приподнимите ребра и диафрагму, подавая вперед грудную клетку и подтягивая подбородок к горлу. Поддерживайте это напряжение 30 секунд, затем отпустите. Продолжайте 5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь.Далее, продолжая вытягиваться вверх, начните произносить мантру Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Джио, четко артикулируя при помощи кончика языка. Тянитесь вверх от поясницы. В глазах будет ощущаться тяжесть, дыхание автоматически станет очень поверхностным. Важно поддерживать мудру очень точно. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение называемся Кунчун Мудра. Она обладает очень мощным перезаряжающим и очистительным воздействием и дает телу возможность полностью расслабиться. Когда поза поддерживается очень точно, эффект будет равноценен 48 часам непрерывной практики. Время практики этой мудры не ограничено, но длительность выполнения следует увеличивать постепенно.