Эта крийя придаст вам красоты и усилит ваше сияние, позволит вам принять вызов, столкнувшись с трудностями в жизни.

1. Лягте на спину.
Поднимите руки и округлите их над лицом. Соедините пальцы обеих рук: все пальцы соприкасаются, кроме больших и указательных. Указательные пальцы и большие пальцы не должны касаться друг друга.
Поднимите ноги на 30 см от пола, держите ноги вместе, колени прямыми.
Медитируйте, удерживая позу.

"Простое упражнение должно выполняться просто. Потяните пупочный центр, дайте ему встать на своё место. Это немного больно, кажется болью, но это освободит яичники и напряжение в них, и тогда у вас не будет кист."
"Попробуйте быть сердитыми или полными негативных переживаний, пробудите в себе эго. В этом упражнении вы встречаете стресс стрессом."
Время: 13:00 мин.

2. Оставайтесь лежать на спине.
Поднимите ноги также как в первом упражнении и широко разведите их.
Двигайте только стопами, вращая ими от лодыжек.
Поднимите голову и притяните подбородок к груди.

"Когда подбородок в груди, ум не может быть негативным. А когда вы двигаете ступнями, вы работаете с седалищным нервом, с главной нади (Нади - каналы или пути, по которым движется праṇa — тонкая жизненная энергия). Медленно, но очень эффективно."
Время: 2:00 мин.

3. Встаньте.
Наклонитесь, обхватите голени или лодыжки, постарайтесь дотронуться носом до коленей.
Ноги держите прямыми.

"Если нос касается колен — вы в норме. Если заходит глубже — вы в порядке. Если не касается — вы стареете. Женщина должна всегда практиковать это, чтобы нос касался колен, в любом возрасте."
"Попытайтесь осознать Бога."
Время: 4:00 мин.

4. Из положения стоя вытяните руки над головой, переплетите пальцы и тянитесь назад как можно дальше.
Вариант: опустите руки вниз, прижмите их к задней поверхности бёдер и прогибайтесь назад.
Голова также тянется назад.

"Это для лимфатической зоны, прямое воздействие. Давление на грудь, лимфатическую систему, щитовидную железу, паращитовидную железу. Это именно то, что делает эта поза."
Время: 3:00 мин.

5. Оставайтесь стоять на ногах.
Положите руки на бёдра и начните вращать бедрами по кругу
Начните вращать ими по кругу.
Время: 2:00 мин.

Затем смените направление.
Время: 2:00 мин.

"Двигайте нижней частью спины, двигайте, двигайте, как полный цикл. Единственный способ бороться со старением — держать себя в тонусе через упражнения."

6. Динамическая последовательность из 4 частей:
•  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Переплетите пальцы рук, поднимите руки над головой.
•  Наклонитесь вниз и коснитесь переплетёнными в замок руками носочка правой ноги, затем выпрямитесь.
•  Вновь наклонитесь вниз и коснитесь носочка левой ноги, выпрямитесь.
•  Прогнитесь назад, снова выпрямитесь.
•  Продолжайте в ритме.
Время: 2:00 мин.

«Касание правого носка — вверх, касание левого носка — вверх, прогнуться назад — снова вверх. Продолжайте.»

7. Расслабление и гонг-медитация
•  Лягте на спину, расслабьтесь.
•  Сосредоточьте всё внимание в Пупочном центре.

Из лекции:
«Соберите всю энергию в Пупочном центре. Концентрируйтесь, концентрируйтесь, концентрируйтесь в Пупочном центре."

Во время гонга Йоги Бхаджан произносил аффирмации:
Я божественная. Я чистая. Я сильная. 
Концентрируйтесь на своём Величии. 
Концентрируйтесь на своей Божественности. 
Вы посланницы на этой Земле, вы не эта Земля. 
Сила Бога — вся в вас. 
Свет Бога — весь в вас.

Время: 8:00 мин.

"Проявите сияние своего чистого света. Человек может опуститься, человек может возвыситься. Всё зависит от того, как вы даёте течь потоку жизни. Ваши кости, ваши нервы, ваше сердце и угол вашей жизни должны решить — кто вы. Не верьте в эксплуатацию. Столкнувшись с трудностями, принимайте вызов. Это тяжёлый труд, но вы победите тяжёлые времена." (Йоги Бхаджан)

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на ребёфинге "Освобождаем Вишудха Чакру от травм, застрявших в подсознании (часть 2) от 27.09.2025

Вы можете выполнить эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)