Это крийя хороша, когда вы хотите очень усердно физически работать. Суббота, день Сатурна, Надсмотрщика, — отличный день для практики.

Крийя перемещает энергию Кундалини из трех нижних чакр в Упражнениях 1 и 2 через сердечный центр в упражнении 3 и через горловую чакру к высшим центрам в Упражнении 4. После этой Крийи мысленная проекция и медитация выполняются автоматически.

Самое сложное в Крийе - начало. Если вы попробуете выполнять упражнения полностью во время первой попытки, у вас может появиться боль в животе и слабость в ногах, если только вы не в отличной физической форме. Делайте то, что можете, и делайте это изящно, дышите осознанно. Сексуальная и пищеварительная энергии требуют небольшой работы, чтобы сбалансироваться. Выполняя упражнение 3, почувствуйте, как все заботы дня отпадают. Почувствуйте, как будто вы поднимаетесь над облаками и что все ваше тело наполняется легкой энергией дыхания. В Упражнении 4 почувствуйте, как светлая энергия поднимается к вашей голове и спроецирует ваш разум в безбрежное спокойствие.

Тяжелая физическая работа приносит глубокое расслабление и опыт того, что у вас есть скрытая сила, чтобы очистить себя и оживить себя умственно и физически.

1. Лягте на спину и поднимите ноги на 30 см от пола. Начините перекрещивать ноги как ножницы. Широко расставляйте ноги во время упражнения. Через 5 минут вдохните и примените Мулабандху (сожмите анус,половые органы и нижнюю часть живота), выдохните. 
Отдых в течение 2,5 минут. Затем повторите цикл упражнения. Держите ноги прямыми, когда их перекрещиваете.

2. Теперь поднимите обе ноги на 60 см от пола. Начните велосипедное движение, удерживая ноги параллельно полу. Делайте 5 минут. Отдохните 2,5 минуты, затем повторите цикл упражнения. 

3. Сидя в простой позе, поднимите прямые руки над головой (3а). Пальцы сцеплены на тыльной стороне кистей ладонями к небу (3b). Делайте Дыхание Огня в течение 5 минут.

4. Все еще в простой позе, обхватите противоположные руками плечи,  большие пальцы снаружи (4а). Руки скрещены за головой (4b). Делайте Дыхание Огня в течение 5 минут. 
Вдохните, задержите дыхание и циркулируйте энергию. Выдохните и примените Мулабандху (сожмите анус, половые органы и нижнюю часть живота). Повторите такой цикл дыхания ещё 2 раза. 

5. Полностью расслабьтесь. 

Отделите ментальное тело от физического и перемещайте его в течение примерно 5 минут. Затем верните его!

6. Повторяйте любую божественную мантру.