Крийя развивает стойкость, внутреннюю силу и честность перед самим собой. 

Мантра Хам Дам Хар Хар — это небесная мантра, которая возвышает человека до уровня ангелов. Она говорит: “Мы — Вселенная, проявленная на земле. Мы соединены с Богом.”

1. Встаньте в позу Лучника.
Правая нога впереди, колено согнуто над щиколоткой. Левая нога сзади, нога прямая, стопа под углом 45°. Торс повернут влево. 
Правая рука вытянута вперед над правой ногой, левая рука как будто тянет «тетиву» лука назад у плеча. Пальцы сжаты в кулак, большие пальцы подняты вверх. 
Взгляд направлен вперед поверх большого пальца.
Начните делать упругие выпады вперед, сгибая правую ногу. 
Двигайтесь ритмично вверх-вниз, при каждом движении произносите мантру:
Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам.
Время: 3:00 мин.

Поменяйте ноги и руки, продолжайте делать это упражнение на другую сторону.
Время: 3:00 мин.


2. Встаньте в позу для кошки коровы.
Начните ритмично двигать корпусом, головой и тазом, создавая круговые движения.
Позвольте позвоночнику двигаться во всех направлениях.
Время: 7:00 мин.


3. Сядьте в Простую позу. 
Соедините ладони в молитвенной мудре у Сердечного центра. С силой надавите ладонью на ладонь.
Дышите своим обычным дыханием и в ритме с этим дыханием начните качать пупком.
Время: 1:00 мин.


4. Лягте в Шавасану и полностью расслабьтесь под звуки гонга.

Время: 7:00 мин.


Выходите из Шавасаны, следующим образом:
• Сделайте кошачье потягивание влево,
• Сделайте кошачье потягивание вправо,
• Поднимите ноги на 60 см от пола и начните массировать лицо руками,
• Теперь держите ноги в 15 см от пола и помассируйте лоб,
• Помассируйте виски запястьями,
• Обхватите колени и подтяните их к груди
• Вытянитесь всем телом от кончиков пальцев рук до до кончиков пальцев ног,
• Обхватите колени и перекатитесь вперед в Простую позу.

«Мы сражаемся каждый день. Война идёт между негативностью и позитивностью, между бессознательным и сознательным. Жизнь — это полярность. Эмоции — это трезвость и волнение, интеллект, невроз и опыт. Всё идёт рука об руку. Но всегда помните: либо вы служите времени, либо время служит вам. Это выбор. Если вы ещё не сделали его, вы должны сделать его завтра. Без этого выбора вы не существуете как элементарный человек.»

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на классе "3 самых любимых практики для процветания в 2025" от 27 августа 2025г.