«В жизни нужно делать три вещи. Просто любить - этого недостаточно, только учиться – недостаточно, жить – этого будет достаточно. Любить, учиться, жить. Любовь — это еще не все, если вы не будете учиться, вы не сможете любить, вы будете совершать ошибку за ошибкой, глупость за глупостью, испытывать невроз за неврозом.
Любите, учитесь и живите».

1.    Сядьте в простую позу. Сложите руки в молитвенной мудре, соединив ладони вместе в центре груди.
Поднимите левую руку в сторону под углом 60 градусов ладонью вверх. Одновременно поднимите колени как можно выше.
Верните левую руку в исходное положение, опуская колени и хлопните в ладоши.
Повторите то же движение правой рукой. Правая рука – вверх, колени – вверх, правая рука – вниз, колени – вниз, хлопок.
Продолжайте чередовать руки.
Делайте вдох, когда рука поднимается вверх, и выдох, когда она возвращается в исходное положение.
Поднимайте колени с силой, синхронизируйте эти движение с очень мощным дыханием.
4:00 - 5:00 мин.
Это упражнение предназначено для третьего позвонка и тазовой кости.
При правильном выполнении, оно помогает предотвратить боли в пояснице и развивает координацию движений.

2.    Оставайтесь в простой позе, положите руки на бёдра.
Сделайте вдох, на выдохе опустите голову к одному колену.
Вдох – вернитесь в центр.
Выдох – опустите голову к другому колену, на вдохе поднимитесь в центре.
Продолжайте делать наклоны с мощным дыханием.
Станьте «дикими», двигайтесь быстро.
3:00 - 4:00 мин.

3.    Оставаясь в простой позе, положите руки на колени, локти прямые.
Начните делать упражнение «Езда на верблюде», на вдохе прогибайте позвоночник вперёд, на выдохе выгибайте его назад, подбородок держите параллельно полу.
Двигайтесь быстро.
Дыхание чуть медленнее Дыхания Огня.
3:00 мин.

4.    Разведите руки в стороны, верхняя часть рук (от плеча до локтя) параллельна полу, а от локтя поднята вертикально вверх. Ладони раскрыты и направлены вперёд.
Начните скручивания корпусом из стороны в сторону.
На вдохе поворачивайтесь влево, на выдохе – вправо.
Двигайтесь быстро.
Дыхание чуть медленнее Дыхания Огня.
3:00 мин.

5.    Разведите руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Локти держите прямыми.
Начните делать махи вверх и вниз в ритме Дыхания огня.
2:00 мин.
Это упражнение полезно для работы лимфатических желез, очищает кровь

6.    Оставайтесь в простой позе, вытяните руки прямо перед собой параллельно полу, ладони смотрят вниз. Локти прямые.
Снова начните делать махи вверх и вниз в ритме Дыхания огня.
1:00 мин.

7.    Начните делать большие круговые движения руками, как будто вы плывёте на спине.
Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
Монотонно повторяйте мантру Хар, синхронизируя звук с движением.
0:30 сек.

8.    Сядьте в позу Ворона, руки на бедрах.
Начните делать приседания в позе Ворона, повторяя мантру Хар в такт движению.
Держите позвоночник прямо, не позволяйте ему наклоняться вперед.
Двигайтесь быстро.
2:00 мин.
Если вы беременны, не стоит делать это упражнение.

Остались вопросы? Вы можете выполнить эту крийю по аудиозаписи с Йоги Бхаджаном
или на классе с Харман Каур в рамках курса «Открой сердце для любви и счастливой жизни» 
или на классе с Харман Каур в рамках супер-класса с тремя сильнейшими медитациями Кундалини Йоги