1. Сядьте на пятки. Левую ногу оттяните строго назад, колено прямое. Наклонитесь вперед, лягте грудью на колено и коснитесь лбом пола. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте все мышцы, не контролируйте дыхание. Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь. Подтянув левую ногу, вернитесь в исходное положение сидя на пятках. Затем смените ногу и повторите сначала, тоже 3 минуты.
Это упражнение само по себе медитация. Время его выполнения можно постепенно довести до 22 минут - по 11 минут на каждую ногу. Оно стимулирует работу гипофиза и релаксацию яичников. Поза, в которой его выполняют, полезна и для глаз.

2. Массаж горла. Сядьте на пятки; колени вместе. Мягко помассируйте мышцы горла с обеих сторон. Движения должны быть волнообразными, направленными снизу вверх от ключиц к челюсти. Массируйте ритмичными движениями 2 минуты.
Упражнение полезно для щитовидной железы и пятой чакры.

3. Массаж ушей. По-прежнему сидя на пятках, приблизьте ладони к ушам; пальцы соединены. Начните массировать ладонями раковины и мочки ушей. Чередуйте круговые движения с прямолинейными, направленными вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты. Затем на вдохе осторожно потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует работу лимфатической системы и кровообращение. В ушах есть активные точки, которые регулируют деятельность всего организма, так что массаж ушей можно считать равноценным общему массажу всего тела.

4. Повороты корпуса. Продолжайте сидеть на пятках. Закончив выполнять предыдущее упражнение, сразу заведите руки за поясницу. Сомкните пальцы в замок Венеры. Спина прямая. Сделайте глубокий вдох и повернитесь корпусом влево, на выдохе - повернитесь вправо. Двигайтесь в среднем темпе, доводя повороты до конца. Продолжайте 3 минуты. В конце сделайте вдох, выполните мулабандху, сосредоточьте внимание на позвоночнике по всей его длине. Представьте себе поток энергии, который поднимается вверх по центральному каналу позвоночника, отчего все тело расслабляется и обновляется. Затем сдетайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение полезно для поясничного отдела позвоночника и расслабления таза, а также для нормальной работы кишечника.5. Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами. Лягте на спину, разведите ноги как можно шире, но без напряжения. Возьмитесь руками за плечи, так чтобы большие пальцы легли со стороны спины, остальные - спереди; локти лежат на полу. Мысленно исследуйте каждую мышцу своего тела. Затем очень медленно, поочередно напрягая мышцы, сядьте и наклонитесь корпусом вперед, коснувшись лбом пола. Оставайтесь в таком положении 3 минуты, дыхание произвольное. Затем сделайте глубокий вдох и лягте на спину. Расслабьтесь.
Медленно поднимитесь, сядьте и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова лягте в исходное положение. Повторите ещё раз, наклоняясь к правому колену. Зафиксируйтесь на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение полезно для седалищного нерва и его ответвлений, укрепляет мышцы брюшной полости и устраняет мышечное напряжение, связанное с симптомами тревоги и беспокойства.6. Ходьба на локтях и коленях. Лягте на живот. Затем встаньте на колени и локти. Пятки приближены к ягодицам. Локти согнуты, ладони касаются плеч; лицо смотрит перед собой, взгляд направлен вперед. Начинайте ходить и ходите в таком положении 3 минуты. Затем лягте на спину и полностью расслабьтесь. 1 минута.
Данное упражнение активизирует кровообращение, полезно для сердца и восстанавливает баланс минералов в организме7. "Ходьба" в Позе лотоса. Сядьте в Позу лотоса (ступни лежат на внутренней стороне бедер, колени прижаты к полу). Обопритесь на руки и переместите вес тела вперед. Повторите движение. Продолжайте в течение 3 минут.
Упражнение высвобождает энергию Пупочного центра, помогает при головных болях и снимает напряжение в репродуктивных органах.

8. Обратная платформа. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Положите ладони на пол за спиной пальцами к себе на ширине плеч. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз и подтягивая живот, так чтобы тело от затылка до пяток образовало прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Не сгибая коленей, начните «ходить» на пятках и на руках. Продолжайте 3 минуты.
Упражнение освобождает от тревоги и беспокойства, а также укрепляет поясницу и бедра.

9.Расслабление. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Станьте невесомыми и плывите в синеву эфира. 15 минут.
Комментарий: Этот комплекс упражнений регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих мерилианах, снимает напряжение яичников и улучшает кровообращение в области малого таза. Он полезен и для мужчин, так как восстанавливает баланс сексуальной энергии и поддерживает функцию предстательной железы.

Женщинам, у которых имеется мышечный гипертонус и/или нарушения менструального цикла, рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно в течение 40 лней. В этот период избегайте переедания, пейте много воды и чай с пряностями: имбирь, кардамон, гвоздика. На протяжении месячного менструального цикла уровень гормонов сильно меняется. Иногда изменения уровня эстрогена вызывают соответствующие изменения на эмоциональном уровне. Часто у женщин менструации сопровождаются спазмами и болями. Иногда это является следствием недостатка физической активности и накопившегося стресса. Помните, что у женщин стресс накапливается в яичниках.