Общее время: 30 – 37 мин.

"Вы должны сами решить, как хотите прожить свою жизнь. Если вы стремитесь жить осознанно — с интеллектом, разумом и всеми этими практичными и хорошими качествами — тогда эмоции тоже должны быть уравновешены. Сегодня мы работаем с лимфатической системой. Надеюсь, вы выдержите. Мне интересно: справитесь ли вы с тем, что я попрошу вас сделать, или просто зря будете мучиться, хорошо?" - Йоги Бхаджан

1. Сядьте в простую позу. Большие пальцы полностью закрывают уши, остальные лежат на макушке головы.
Начните поворачиваться из стороны в сторону. Выполняйте каждый поворот тела отдельно: поворот налево и вернитесь в центральное положение, затем поворот направо, и снова вернитесь в центр. Продолжайте.
Держите локти поднятыми.
Время: 3:00 мин.

2. Оставайтесь в простой позе. Большими пальцами нажмите на бугорки у основания мизинцев. Согните руки в локтях и расположите их на уровне плеч ладонями к себе.
На протяжении всего упражнения удерживайте горловой замок.
Начните поочерёдно поднимать руки под углом 60 градусов.
Движения мощные. Выталкивайте одну руку вверх, другую в это время возвращайте вниз.
Время: от 3:00 до 4:00 мин.

Это упражнение стимулирует лимфоузлы в области рук и грудной клетки. Ваше дыхание станет настолько же мощным, как Дыхание Огня. Постарайтесь утомиться, выполняя это упражнение.

3. Оставаясь в Простой Позе, положите руки на колени ладонями вверх. Руки расслаблены, но твердые.
Сделайте вдох через округленный буквой «О» рот и одновременно поднимите руки вверх и назад за голову, как будто поднимаете что-то с усилием.
На выдохе через рот верните руки на колени.
На вдохе издавайте глубокий звук тяжелого дыхания, постепенно он превратится в львиный рык.
Это нормально, если руки возвращаются не точно на колени. Гораздо важнее заводить руки как можно дальше за голову на вдохе. Руки при подъёме можно немного сгибать в локтях.
Время: от 4:00 до 5:00 мин.

4. Оставайтесь в простой позе. Большими пальцами нажмите на бугорки у основания мизинцев и крепко сожмите руки в кулаки большими пальцами внутрь.
Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Начните двигать руками следующим образом:
•  Быстро опустите руки вниз примерно на 30 см, верните их в горизонтальное положение;
•  Повторите это движение;
•  Затем быстро поднимите руки вверх над головой и верните в горизонтальное положение;
•  Повторите это движение.
Выполняйте движения раздельно и ритмично.
Продолжайте последовательность: вниз, вниз, вверх, вверх.
Время: 3:00 мин.

По мере выполнения упражнения движения станут автоматическими. Ваше дыхание вам поможет. Каждая клеточка вашего тела будет дышать. Упражнение балансирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Если вы пьёте много кофе, это упражнение может показаться вам сложным.

5. Сядьте на корточки в Позу Лягушки. Пятки вместе на весу, носочки в стороны. Упор на ладони или пальцы рук, половину веса тела перенесите на руки. Начните выполнять Лягушку. На вдохе поднимайтесь и выпрямляйте ноги. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, Пятки не опускайте! Двигайтесь быстро. На классе Йоги Бхаджан считал до 108, пока выполняли это упражнение.
108 раз.

6. Лягте на спину. Сомкните руки в замок Венеры и положите под шею. Поднимите ноги и начните совершать круговые движения, как будто вы крутите педали в воздухе. Это не движение «вперёд-назад», а именно круговые движения ногами.
Время: 3:00 мин.

7. Из положения лежа на спине положите руки под ягодицы чуть ниже поясницы,, и поднимите ягодицы и ноги вверх на 90 градусов, позвоночник и ноги  - перпендикулярны полу. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, используя руки для поддержки нижнего отдела позвоночника. Подбородок прижат к груди (упражнение «Берёзка»)
Начните крутить педали в воздухе, как в предыдущем упражнении.
Время: от 2:00 до 3:00 мин.

8. Из стойки на плечах опустите ноги за голову, принимая позу плуга.
Поочерёдно поднимайте и опускайте то одну, то другую ногу, касаясь пальцами пола.
Двигайтесь быстро и энергично.
Время: 1:00 мин.

Это упражнение помогает предотвратить боли в спине.

9. Сядьте в простую позу. Спина прямая.
Расположите кисть левой руки перед правой ладонями вперёд прямо перед грудью на уровне плеч. Руки согнуты в локтях и параллельны полу. Правая ладонь касается тыльной стороны ладони левой руки.
Начните монотонно повторять мантру: Хар Гуру Сири Гуру Вахе Гуру.
Время: 1:00 мин.

10. Оставайтесь в простой позе. Продолжая повторять мантру Хар Гуру Сири Гуру Вахе Гуру, начните наклоняться вперёд от поясницы следующим образом:
•  со словами Хар Гуру наклонитесь на 1/3
•  со словами Сири Гуру наклонитесь на 2/3
•  со словами Вахе Гуру коснитесь руками и головой пола. Сохраняйте мудру.
Затем быстро вернитесь в исходное положение и продолжайте на сбиваясь с ритма.
Время: от 5:00 до 6:00 мин.

11. Останьтесь в нижнем положении поклона (руки и голова касаются пола).
Начните мощно дышать Дыханием Огня.
Время: 1:00 мин.

12. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позе с ровным дыханием, мысленно произнося свою собственную молитву.
Время: от 1:00 до 3:00 мин.

Эта крийя стимулирует работу лимфатической системы и способствует её очищению. Поддерживает здоровье лёгких и иммунной системы.
Если лимфатические железы и лёгкие не функционируют должным образом, отмершие клетки и слизь в лёгких не выводятся. Это может привести к серьёзным заболеваниям.
В древних манускриптах говорилось: «Если что-то нарушается выше Пупочного центра — это почти всегда приводит к хронической проблеме. Если ниже Пупочного центра — это можно исцелить».

Остались вопросы?
Выполните эту крийю на классе "Проявленность и самоценность - вишудха чакра" с Харман Каур от 28 мая 2025г.;
Выполните эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном