Позвоночнику нужна гибкость и баланс. Эта серия точных упражнений координирует подвижность и гибкость зоны крестца и нижней части позвоночника с верхней частью позвоночника затылка. Как результат - сила, баланс и выносливость. 

13 июня 1984 

1. Сядьте в позу Ворона, руки в замке за шеей. Вдохните и встаньте. Выдохните и сядьте на корточки в позу Ворона. Старайтесь изгибать стопы, а не касаться пола всей их поверхностью. 6 минут. (Первые три минуты делайте в среднем ритме, а в последующие три минуты - в быстром.)

2. Сядьте в позу Лотоса. Локти прижаты к бокам, кисти направлены вверх, ладони смотрят вперёд на уровне плеч. Катайтесь на спине вперёд и назад, оставаясь в этом положении. 2 минуты.

3. Встаньте, ноги расставлены в стороны. Руки над головой, ладони вместе. Сохраняя ладони вместе, а локти выпрямленными, наклонитесь влево, коснувшись левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь вправо и коснитесь правого носочка. Поднимитесь и продолжайте наклоны. 5,5 минут. Это упражнение освобождает область солнечного сплетения.

4. Перейдите в позу Ворона. Сплетите руки в замок за головой, локти расставлены в стороны. Сведите локти перед собой так, что бы они смотрели вперёд. Затем разведите обратно в стороны. Продолжайте. Двигайтесь мощно, однако держите баланс. 1 минута

5. Оставайтесь в позе Ворона, локти прижаты к бокам, кисти рук смотрят вверх. и ладони - вперёд. Вытяните правую руку под углом 60% вперёд и вверх. Когда рука полностью выпрямляется, сжимайте пальцы в кулак, как будто вы что-то хватаете. Возвращайте правую кное положение и вытягивайте в это время левую руку. Когда рука полностью выпрямлена, сожмите кулак, как будто вы что-то хватаете. Продолжайте это движение 1 минуту

Оставайтесь в позе Ворона, соедините пальцы на каждой руке вместе. Положите кончики пальцев на плечи. Поднимите предплечья параллельно полу и начните повороты влево и вправо. 30 секунд

6. Сядьте в Простую позу. Вдохните и начните монотонно мантру Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари». Одно повторение занимает приблизительно 30 секунд

Завершение: вдохните задержите дыхание на 20-30 секунд и выдохните. Повторите это дыхание ещё два раза, и затем расслабьтесь